Спортивная нутрициология — тест с ответами

Это наука о том, как еда превращается в энергию, силу и восстановление. Представь, что твое тело — гоночный болид: спортивная нутрициология подбирает топливо, которое позволяет двигаться быстрее, дольше и без перегрева. Она не просто про «съесть салат», а про стратегию питания для результата.

• Скрытые враги энергии: фастфуд, сладости с пустыми калориями, газировка — вроде топлива для пепельницы, а не двигателя.
• Тяжёлые ночные бомбы: жирное и жареное на ночь замедляет восстановление.
• Сюрпризы для желудка: продукты, вызывающие газообразование или тяжесть — не лучший спутник перед тренировкой.

Это как шеф-повар и тренер в одном лице. Он не просто говорит «ешь брокколи», а создаёт меню под конкретные цели: сжечь жир, набрать мышцу, пробежать марафон без чувства голода». Можно представить его как стратегический мозг твоей кухни и спортзала одновременно.

1. Баланс энергии: ешь столько, чтобы хватало на тренировку, но не на лишние килограммы.
2. Своевременность: когда ешь, часто важнее, чем что именно. Топливо должно быть под рукой перед, во время и после тренировки.
3. Качество и разнообразие: белки, жиры, углеводы и витамины — каждый элемент играет свою роль, как в оркестре.

Диетолог — как врач для питания: лечит и корректирует рацион при болезнях. Нутрициолог — как инженер твоего тела: проектирует питание для результатов, энергии и спорта. Если цель — здоровье + рекорды — выбираем нутрициолога. Если цель — терапия или восстановление после болезни — диетолог.

• Завтрак: «энергетическая ракета» — овсянка с ягодами, орехами и протеином, иногда яичница с авокадо.
• Обед: «строительный блок» — курица/рыба, киноа или рис, овощи. Мышцы любят клетчатку и белок.
• Ужин: «восстановительный кокон» — легкий белок (рыба, тофу), овощи, немного сложных углеводов, чтобы сон был спокойным.
• Иногда добавляют суперфуды или смузи, чтобы ускорить восстановление.