Вопрос 1
Ответ: В
Какой макронутриент является основным источником энергии во время высокоинтенсивных тренировок?
А) Белки
Б) Жиры
Правильный ответ
В) Углеводы
Г) Клетчатка
Вопрос 2
Ответ: Б
Сколько граммов белка на 1 кг веса тела рекомендуется потреблять спортсменам для роста мышц?
А) 0.5–1 г
Правильный ответ
Б) 1.6–2.2 г
В) 3–4 г
Г) 5 г
Вопрос 3
Ответ: А
Какой процесс происходит во время «углеводного окна» после тренировки?
Правильный ответ
А) Ускоренное восполнение гликогена
Б) Распад мышечных волокон
В) Усиленное жиросжигание
Г) Выведение токсинов
Вопрос 4
Ответ: А
Какой гормон играет ключевую роль в синтезе белка и росте мышц?
Правильный ответ
А) Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)
Б) Кортизол
В) Адреналин
Г) Мелатонин
Вопрос 5
Ответ: В
Какой тип жиров наиболее полезен для поддержания гормонального баланса?
А) Трансжиры
Б) Насыщенные жиры
Правильный ответ
В) Омега-3
Г) Маргарин
Вопрос 6
Ответ: В
Какой напиток лучше всего восстанавливает водно-солевой баланс после интенсивной тренировки?
А) Кофе
Б) Газировка
Правильный ответ
В) Изотоник
Г) Молоко
Вопрос 7
Ответ: В
Какой витамин критически важен для усвоения кальция и здоровья костей?
А) Витамин C
Б) Витамин D
Правильный ответ
В) Витамин B12
Г) Витамин K
Вопрос 8
Ответ: А
Сколько времени длится фаза «суперкомпенсации» после силовой тренировки?
Правильный ответ
А) 1–6 часов
Б) 24–72 часа
В) 1 неделя
Г) 10 дней
Вопрос 9
Ответ: Б
Какой продукт содержит все незаменимые аминокислоты?
А) Рис
Правильный ответ
Б) Яйца
В) Овсянка
Г) Арахис
Вопрос 10
Ответ: Г
Какой минерал помогает предотвратить судороги во время тренировки?
А) Железо
Б) Магний
В) Цинк
Правильный ответ
Г) Селен
Вопрос 11
Ответ: В
Какой показатель НЕ является признаком перетренированности?
А) Хроническая усталость
Б) Снижение результатов
Правильный ответ
В) Улучшение сна
Г) Раздражительность
Вопрос 12
Ответ: А
Какой прием пищи лучше всего подходит для восстановления после вечерней тренировки?
Правильный ответ
А) Быстрые углеводы + кофе
Б) Белок + медленные углеводы (например, курица + гречка)
В) Жирная пища (например, бекон)
Г) Только протеиновый коктейль
Вопрос 13
Ответ: Б
Какой аминокислотный комплекс способствует восстановлению мышц во время сна?
А) BCAA
Правильный ответ
Б) Лейцин + изолейцин + валин
В) Глютамин
Г) Аргинин
Вопрос 14
Ответ: Б
Какой тип углеводов предпочтителен перед длительной тренировкой?
А) Простые (сахар, мед)
Правильный ответ
Б) Сложные (овсянка, цельнозерновой хлеб)
В) Клетчатка
Г) Фруктоза
Вопрос 15
Ответ: Б
Какой процесс активируется во время сна для восстановления мышц?
А) Гликолиз
Правильный ответ
Б) Синтез белка
В) Липолиз
Г) Окисление
Вопрос 16
Ответ: В
Какой напиток НЕ рекомендуется перед сном для лучшего восстановления?
А) Травяной чай
Б) Вода
Правильный ответ
В) Алкоголь
Г) Кефир
Вопрос 17
Ответ: Б
Какой гормон стимулирует чувство голода?
А) Грелин
Правильный ответ
Б) Лептин
В) Инсулин
Г) Тестостерон
Вопрос 18
Ответ: Б
Какой метод восстановления ускоряет выведение молочной кислоты?
А) Голодание
Правильный ответ
Б) Активное восстановление (легкая кардионагрузка)
В) Прием жиросжигателей
Г) Горячая ванна
Вопрос 19
Ответ: В
Какой микроэлемент особенно важен для женских спортсменок из-за риска дефицита?
А) Калий
Б) Железо
Правильный ответ
В) Натрий
Г) Фосфор
Вопрос 20
Ответ: Б
Какой режим питания подходит для набора мышечной массы?
А) 1–2 раза в день
Правильный ответ
Б) 4–6 раз в день + профицит калорий
В) Интервальное голодание 16/8
Г) Кето-диета
