Целлюлит — это, говоря простыми словами, структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, которые приводят к образованию неровностей на коже, часто называемых «апельсиновой коркой». Это явление наблюдается у большинства женщин, независимо от их веса, и связано с множеством факторов, включая генетику, гормоны, образ жизни и возрастные изменения.
| Согласно систематическому обзору Лоуренса С. Бэса и Майкла С. Каминера, целлюлит встречается у 80–98 % женщин после полового созревания, что обусловлено анатомическими и гормональными особенностями женского организма. Это состояние характеризуется эстетическими изменениями, такими как «апельсиновая корка», и связано с особенностями строения подкожной клетчатки, включая ориентацию и плотность фиброзных перегородок. В обзоре также отмечается, что это не является заболеванием, а скорее нормальным физиологическим состоянием, которое может быть связано с возрастными изменениями, гормональными колебаниями. Источник: Bass, L. S., & Kaminer, M. S. (2020). Cellulite: An overview of prevalence, pathophysiology, and treatment. Journal of Cosmetic Dermatology, 19(5), 1049–1055. |
Чтобы снизить риск появления целлюлита, а также уменьшить его проявления, рекомендуется:
- Выявить индивидуальные причины: наследственность, гормоны, образ жизни, питание.
- Скорректировать рацион: увеличить овощи, фрукты и клетчатку, ограничить соль, сахар, жиры.
- Ввести регулярную физическую активность: кардио, силовые упражнения для ягодиц, бедер.
- Отказаться от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, недосып.
- Улучшить лимфодренаж, микроциркуляцию: массаж, контрастный душ, уход.
- Контролировать вес, избегать резких перепадов массы тела.
- Следить за гормональным фоном, состоянием сосудов: при необходимости обратиться к врачу.
Что такое целлюлит и как он появляется?
Целлюлит представляет собой изменения в структуре подкожно-жировой клетчатки, при которых жировые клетки увеличиваются в объеме и проникают в соединительную ткань. Это приводит к образованию неровностей, особенно в области бедер, ягодиц и живота.
«Целлюлит есть у большинства женщин, и он визуально заметен, поэтому от него хотят избавиться. Несмотря на то, что дефект редко появляется с сопутствующими заболеваниями, он доставляет эмоциональный дискомфорт». - Анастасия Николаева, бренд-директор косметического бренда Skin Helpers (РБК)
Генетика и гормоны как причины целлюлита
Наследственность играет важную роль. Генетические особенности, такие как структура соединительной ткани и расположение жировых отложений, могут способствовать образованию неровностей на поверхности тела. Кроме того, гормональные изменения, связанные с эстрогенами, прогестероном, кортизолом, влияют на накопление жира и состояние сосудов, что также может приводить к развитию «апельсиновой корки».
Образ жизни, питание и малоподвижность
Существенное влияение оказывает образ жизни. Сидячая работа, малое количество движения, отсутствие регулярной физической активности замедляют микроциркуляцию крови и лимфы, вызывая застой жидкости, накопление жира в подкожной клетчатке. Со временем ткани теряют эластичность, снижается тонус мышц, а проявления «апельсиновой корки» становятся более заметными. Короткие прогулки не компенсируют длительное нахождение в сидячем положении.
Питание также играет ключевую роль.
Избыток соли, сахара, насыщенных жиров нарушает обмен веществ и усиливает задержку жидкости, ухудшая упругость и рельеф. Недостаток овощей, фруктов, клетчатки снижает способность организма к детоксикации. Сбалансированное питание, достаточная гидратация и регулярная физическая активность поддерживают упругость, улучшают кровообращение и сглаживают неровности.
Возраст и состояние кожи
| Фактор | Механизм влияния | Последствия | Что делать |
| Снижение коллагена, эластина | Потеря упругости, снижение эластичности | Ткани становятся рыхлыми, проявления неровностей более заметны | Уход за телом (кремы с коллагеном, ретинолом), массаж, контрастный душ, поддержка питания (богатое белком, витамин С), регулярная физическая активность |
| Нарушение микроциркуляции | Замедление кровотока, лимфотока | Задержка жидкости, отёки, усиление неровностей | Лимфодренажный массаж, упражнения для улучшения кровообращения, кардио-тренировки, растирания проблемных зон |
| Гормональные изменения (менопауза, беременность, возрастные колебания эстрогенов) | Повышенная проницаемость сосудов, задержка жидкости, жира | Усиление проявлений, потеря тонуса, рыхлость | Консультация врача, корректировка питания (снижение сладкого, соли), регулярная физическая активность, поддержка гормонального баланса при необходимости |
| Уменьшение тонуса мышц | Слабые мышцы хуже поддерживают ткани | Проявления становятся более заметными | Силовые тренировки, упражнения для ягодиц, бедер, растяжка, йога, пилатес |
| Задержка жидкости, отёки | Повышенное скопление жидкости | Усиление визуальных неровностей, отёки | Поддержка лимфодренажа, соблюдение питьевого режима, контроль веса, ограничение соли, ношение компрессионного белья при необходимости |
| Возрастные изменения | Ослабление структуры, снижение эластичности | Потеря гладкости, проявления неровностей становятся более выраженными | Укрепляющие процедуры (массаж, обертывания), уход с коллагеном, гиалуроновой кислотой, регулярная физическая активность |
Вредные привычки и внешние факторы
Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на сосуды и общее состояние тканей. Токсины табака и спиртного нарушают микроциркуляцию, снижают упругость, усиливают застой жидкости, ухудшают рельеф. Даже умеренное курение снижает тонус сосудов, а регулярное употребление алкоголя замедляет метаболизм и провоцирует отёки.
Ношение тесной одежды или обуви на высоком каблуке создает механическое сдавливание, ухудшает кровообращение, лимфоток. Длительное давление в проблемных зонах усиливает застой жидкости и проявление неровностей. Стресс и недосып нарушают гормональный фон, замедляют обмен веществ и снижают способность организма бороться с накоплением жира.
Даже при активном образе жизни и правильном питании внешние факторы могут усиливать проявления "апельсиновой корки". Поэтому профилактика должна включать уход за кожей, коррекцию привычек, нормализацию сна, снижение стрессовой нагрузки.
Нарушения микроциркуляции, лимфодренажа и соединительной ткани
Нарушения микроциркуляции и лимфооттока приводят к застою жидкости и токсинов, что усиливает неровности. Ослабление соединительной ткани из-за возраста или недостаточной активности также способствует их появлению.
Когда даже худые люди могут иметь целлюлит?
Проблема может развиваться даже у людей с нормальным или низким весом. Это связано с генетикой, гормональными изменениями, состоянием соединительной ткани. Отсутствие жировых отложений не гарантирует её отсутствие.
Как предотвратить появление целлюлита?
Профилактика включает в себя:
- Сбалансированное питание: ограничение потребления соли, сахара, жиров, увеличение потребления овощей, фруктов, клетчатки.
- Регулярная физическая активность: упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц, кардио-тренировки.
- Отказ от вредных привычек: прекращение курения, ограничение потребления алкоголя.
- Уход: использование антицеллюлитных кремов, массажи, контрастный душ.
- Поддержание нормального веса: избежание резких колебаний массы тела.
- Управление стрессом: техники релаксации, достаточный сон.
История успеха
Наталья У., 34 года, менеджер по маркетингу, столкнулась с выраженным целлюлитом на бедрах на фоне сидячей работы, нерегулярного питания и стресса. После обследования и консультации с диетологом она внедрила изменения: сбалансированный рацион, регулярные силовые и кардио-тренировки, отказ от курения и снижение потребления алкоголя, массаж и контрастный душ. Через полгода проявления «апельсиновой корки» существенно уменьшились, кожа стала более ровной, улучшилось самочувствие и уверенность в себе.
Заключение
Целлюлит появляется не просто из-за жира — он является результатом взаимодействия многих факторов: генетики, гормонов, образа жизни, микроциркуляции.
Чтобы эффективно снижать риск или проявления, важно работать не только с внешними средствами, но и с причинами: питание, движение, отказ от вредных привычек, лимфодренаж, поддержка кожи. Комплексный подход даёт результаты. Даже если полностью убрать дефект нельзя, можно значительно снизить его выраженность и укрепить здоровье кожи и тела в целом.
