Главная
Журнал
Статьи
Тестирование для тренера — Питание и восстановление

Вопрос 1

Ответ: В

Какой макронутриент является основным источником энергии во время высокоинтенсивных тренировок?

А) Белки

Б) Жиры

Правильный ответ

В) Углеводы

Г) Клетчатка

Вопрос 2

Ответ: Б

Сколько граммов белка на 1 кг веса тела рекомендуется потреблять спортсменам для роста мышц?

А) 0.5–1 г

Правильный ответ

Б) 1.6–2.2 г

В) 3–4 г

Г) 5 г

Вопрос 3

Ответ: А

Какой процесс происходит во время «углеводного окна» после тренировки?

Правильный ответ

А) Ускоренное восполнение гликогена

Б) Распад мышечных волокон

В) Усиленное жиросжигание

Г) Выведение токсинов

Вопрос 4

Ответ: А

Какой гормон играет ключевую роль в синтезе белка и росте мышц?

Правильный ответ

А) Инсулиноподобный фактор роста (IGF-1)

Б) Кортизол

В) Адреналин

Г) Мелатонин

Вопрос 5

Ответ: В

Какой тип жиров наиболее полезен для поддержания гормонального баланса?

А) Трансжиры

Б) Насыщенные жиры

Правильный ответ

В) Омега-3

Г) Маргарин

Вопрос 6

Ответ: В

Какой напиток лучше всего восстанавливает водно-солевой баланс после интенсивной тренировки?

А) Кофе

Б) Газировка

Правильный ответ

В) Изотоник

Г) Молоко

Вопрос 7

Ответ: В

Какой витамин критически важен для усвоения кальция и здоровья костей?

А) Витамин C

Б) Витамин D

Правильный ответ

В) Витамин B12

Г) Витамин K

Вопрос 8

Ответ: А

Сколько времени длится фаза «суперкомпенсации» после силовой тренировки?

Правильный ответ

А) 1–6 часов

Б) 24–72 часа

В) 1 неделя

Г) 10 дней

Вопрос 9

Ответ: Б

Какой продукт содержит все незаменимые аминокислоты?

А) Рис

Правильный ответ

Б) Яйца

В) Овсянка

Г) Арахис

Вопрос 10

Ответ: Г

Какой минерал помогает предотвратить судороги во время тренировки?

А) Железо

Б) Магний

В) Цинк

Правильный ответ

Г) Селен

Вопрос 11

Ответ: В

Какой показатель НЕ является признаком перетренированности?

А) Хроническая усталость

Б) Снижение результатов

Правильный ответ

В) Улучшение сна

Г) Раздражительность

Вопрос 12

Ответ: А

Какой прием пищи лучше всего подходит для восстановления после вечерней тренировки?

Правильный ответ

А) Быстрые углеводы + кофе

Б) Белок + медленные углеводы (например, курица + гречка)

В) Жирная пища (например, бекон)

Г) Только протеиновый коктейль

Вопрос 13

Ответ: Б

Какой аминокислотный комплекс способствует восстановлению мышц во время сна?

А) BCAA

Правильный ответ

Б) Лейцин + изолейцин + валин

В) Глютамин

Г) Аргинин

Вопрос 14

Ответ: Б

Какой тип углеводов предпочтителен перед длительной тренировкой?

А) Простые (сахар, мед)

Правильный ответ

Б) Сложные (овсянка, цельнозерновой хлеб)

В) Клетчатка

Г) Фруктоза

Вопрос 15

Ответ: Б

Какой процесс активируется во время сна для восстановления мышц?

А) Гликолиз

Правильный ответ

Б) Синтез белка

В) Липолиз

Г) Окисление

Вопрос 16

Ответ: В

Какой напиток НЕ рекомендуется перед сном для лучшего восстановления?

А) Травяной чай

Б) Вода

Правильный ответ

В) Алкоголь

Г) Кефир

Вопрос 17

Ответ: Б

Какой гормон стимулирует чувство голода?

А) Грелин

Правильный ответ

Б) Лептин

В) Инсулин

Г) Тестостерон

Вопрос 18

Ответ: Б

Какой метод восстановления ускоряет выведение молочной кислоты?

А) Голодание

Правильный ответ

Б) Активное восстановление (легкая кардионагрузка)

В) Прием жиросжигателей

Г) Горячая ванна

Вопрос 19

Ответ: В

Какой микроэлемент особенно важен для женских спортсменок из-за риска дефицита?

А) Калий

Б) Железо

Правильный ответ

В) Натрий

Г) Фосфор

Вопрос 20

Ответ: Б

Какой режим питания подходит для набора мышечной массы?

А) 1–2 раза в день

Правильный ответ

Б) 4–6 раз в день + профицит калорий

В) Интервальное голодание 16/8

Г) Кето-диета

Тестирование для тренера — Питание и восстановление

KEDU | 16.07.2025

Обновлено: Обнов: 16.07.2025

ТОП курсов

Московский университет «Синергия»

Институт современных психотехнологий и гуманитарного образования

Фитнес – инструктор индивидуальных и групповых программ

8 000 ₽

600 ч.

Больше курсов

Источник фото freepik

Эксперты рекомендуют

Академия современных технологий

4.8

Физическая культура и спорт. Фитнес и бодибилдинг, программа переподготовки

22 000 ₽

252 часа

Национальная академия современных технологий

4.72

Современные технологии в работе тренеров при подготовке спортсменов в индивидуальных видах спорта, программа повышения квалификации

8 800 ₽

144 часа

Сибирский Корпоративный Университет

4.79

Тренер-преподаватель по избранному виду спорта

Московский городской открытый колледж

4.75

Физическая культура

90 000 ₽

ООО Институт Новых Технологий

4.88

Методика оказания фитнес-услуг

11 900 ₽

520 часов

Больше курсов