Вопрос 1
Ответ: В
Какой принцип тренировки гласит, что нагрузка должна превышать привычный уровень для запуска адаптации?
А) Принцип обратимости
Б) Принцип специфичности
Правильный ответ
В) Принцип перегрузки
Г) Принцип цикличности
Вопрос 2
Ответ: Б
Какой гормон активно выделяется во время силовых тренировок и способствует росту мышц?
А) Инсулин
Правильный ответ
Б) Тестостерон
В) Кортизол
Г) Эстроген
Вопрос 3
Ответ: А
Какой пульс соответствует жиросжигающей зоне (примерно)?
Правильный ответ
А) 60-70% от ЧСС макс.
Б) 80-90% от ЧСС макс.
В) 50-60% от ЧСС макс.
Г) 70-80% от ЧСС макс.
Вопрос 4
Ответ: Б
Как называется метод тренировки, чередующий периоды высокой и низкой интенсивности?
А) Круговая тренировка
Правильный ответ
Б) Интервальная тренировка
В) Фартлек
Г) Суперсеты
Вопрос 5
Ответ: Б
Сколько подходов рекомендуется для гипертрофии мышц в одном упражнении?
А) 1-2
Правильный ответ
Б) 3-5
В) 6-8
Г) 8-10
Вопрос 6
Ответ: А
Какой тип мышечных волокон отвечает за выносливость?
Правильный ответ
А) Медленные (I тип)
Б) Быстрые (II тип)
В) Промежуточные
Г) Гликолитические
Вопрос 7
Ответ: В
Какой минимальный отдых между подходами для развития силы?
А) 30 сек.
Б) 1 мин.
Правильный ответ
В) 3-5 мин.
Г) 5-7 мин.
Вопрос 8
Ответ: А
Какой макронутриент наиболее важен для восстановления мышц?
Правильный ответ
А) Белки
Б) Углеводы
В) Жиры
Г) Клетчатка
Вопрос 9
Ответ: Б
Что такое «прогрессия нагрузки»?
А) Смена упражнений
Правильный ответ
Б) Постепенное увеличение веса/интенсивности
В) Уменьшение количества подходов
Г) Тренировка до отказа
Вопрос 10
Ответ: Г
Какой параметр НЕ входит в «правило FITT»?
А) Frequency (частота)
Б) Intensity (интенсивность)
В) Time (время)
Правильный ответ
Г) Tempo (темп)
Вопрос 11
Ответ: В
Какой вид стретчинга подразумевает удержание позы 30-60 секунд?
А) Баллистический
Б) Динамический
Правильный ответ
В) Статический
Г) PNF-растяжка
Вопрос 12
Ответ: А
Что такое «суперкомпенсация»?
Правильный ответ
А) Фазa восстановления с превышением исходного уровня
Б) Перетренированность
В) Плато в результатах
Г) Анаэробный порог
Вопрос 13
Ответ: В
Какой индекс измеряет интенсивность тренировки по шкале от 6 до 20?
А) ИМТ
Б) RPE (шкала Борга)
Правильный ответ
В) VO2max
Г) ЧСС
Вопрос 14
Ответ: Б
Какой период времени оптимален для потребления белка после тренировки?
А) 1 час
Правильный ответ
Б) 30-60 минут
В) 2 часа
Г) Сразу перед тренировкой
Вопрос 15
Ответ: Б
Какой метод тренировки подходит для развития взрывной силы?
А) Изометрия
Правильный ответ
Б) Плиометрика
В) Кроссфит
Г) Кардио
Вопрос 16
Ответ: В
Какой из перечисленных факторов НЕ влияет на гибкость?
А) Возраст
Б) Пол
Правильный ответ
В) Цвет глаз
Г) Температура мышц
Вопрос 17
Ответ: Б
Что такое «табата»?
А) Вид йоги
Правильный ответ
Б) Протокол высокоинтенсивного интервального тренинга (20 сек. работы / 10 сек. отдыха)
В) Разновидность пауэрлифтинга
Г) Система дыхательных упражнений
Вопрос 18
Ответ: Б
Какой тест оценивает аэробную выносливость?
А) Прыжок в длину
Правильный ответ
Б) Тест Купера (12-минутный бег)
В) Жим лежа на максимум
Г) Планка
Вопрос 19
Ответ: В
Какой процент от общего рациона должны составлять углеводы для спортсменов?
А) 10-20%
Б) 20-30%
Правильный ответ
В) 40-60%
Г) 70-80%
Вопрос 20
Ответ: Б
Что такое «моторная единица»?
А) Тренажер для кардио
Правильный ответ
Б) Нейрон и связанные с ним мышечные волокна
В) Часть сустава
Г) Тип упражнения
