Вопрос 1
Ответ: В
Что такое принцип прогрессии нагрузки?
А) Постоянное выполнение одних и тех же упражнений
Б) Увеличение нагрузки для дальнейшего роста результатов
Правильный ответ
В) Постепенное увеличение интенсивности, объема или сложности тренировок
Г) Снижение нагрузки для предотвращения перетренированности
Вопрос 2
Ответ: А
Какой метод периодизации предполагает чередование микро-, мезо- и макроциклов?
Правильный ответ
А) Линейная периодизация
Б) Круговая тренировка
В) Функциональный тренинг
Г) Случайные нагрузки
Вопрос 3
Ответ: В
Что означает термин «суперкомпенсация»?
А) Полное восстановление после тренировки
Б) Перетренированность мышц
Правильный ответ
В) Фаза, когда организм восстанавливается выше исходного уровня
Г) Отсутствие восстановления
Вопрос 4
Ответ: В
Какой объем тренировки обычно измеряется?
А) Только количеством подходов
Б) Только количеством повторений
Правильный ответ
В) Общим количеством рабочих подходов и повторений
Г) Только временем тренировки
Вопрос 5
Ответ: Г
Что такое «кондиционная» тренировка?
А) Только силовые упражнения
Б) Только растяжка
В) Только кардионагрузки
Правильный ответ
Г) Развитие выносливости и общей работоспособности
Вопрос 6
Ответ: А
Какой принцип тренировки подразумевает чередование тяжелых и легких тренировок?
Правильный ответ
А) Принцип волнообразности (волновой периодизации)
Б) Принцип специфичности
В) Принцип обратимости
Г) Принцип статичности
Вопрос 7
Ответ: А
Какой метод чаще используется для развития силы?
Правильный ответ
А) Низкое количество повторений с большим весом (1-6 повторов)
Б) Многоповторные сеты (15+ повторений)
В) Изометрические упражнения без движения
Г) Только кардио
Вопрос 8
Ответ: Б
Какой из факторов НЕ учитывается при составлении программы для новичка?
А) Уровень физической подготовки
Правильный ответ
Б) Максимальная нагрузка с первого занятия
В) Наличие травм и ограничений
Г) Постепенное увеличение сложности
Вопрос 9
Ответ: Г
Что такое «метод пирамиды» в силовом тренинге?
А) Только уменьшение веса от подхода к подходу
Б) Только статические удержания
В) Тренировка без изменения нагрузки
Правильный ответ
Г) Постепенное увеличение или уменьшение веса и повторений
Вопрос 10
Ответ: В
Какой тип отдыха между подходами используется в hypertrophy (набор массы)?
А) 5+ минут
Б) 10-15 секунд
Правильный ответ
В) 30-90 секунд
Г) Без отдыха
Вопрос 11
Ответ: Б
Какой параметр НЕ является частью FITT-принципа?
А) Frequency (частота)
Правильный ответ
Б) Nutrition (питание)
В) Intensity (интенсивность)
Г) Time (время)
Вопрос 12
Ответ: Б
Какой метод подходит для повышения выносливости?
А) Только силовые упражнения с большими весами
Правильный ответ
Б) Интервальный тренинг (HIIT, круговые тренировки)
В) Только статика
Г) Только растяжка
Вопрос 13
Ответ: А
Что означает «табата» в тренировочных методиках?
Правильный ответ
А) Интервальный режим 20 сек работы / 10 сек отдыха
Б) Длительная низкоинтенсивная нагрузка
В) Только силовые упражнения
Г) Только йога
Вопрос 14
Ответ: Б
Какой принцип предполагает смену упражнений для избежания плато?
А) Принцип стабильности
Правильный ответ
Б) Принцип вариативности (шокирование мышц)
В) Принцип монотонности
Г) Принцип минимализма
Вопрос 15
Ответ: В
Какой параметр критичен для пауэрлифтинга, но не для бодибилдинга?
А) Количество повторений (15+)
Б) Время под нагрузкой (TUT)
Правильный ответ
В) Максимальный вес в 1 повторении (1ПМ)
Г) Частота тренировок (7 раз в неделю)
Вопрос 16
Ответ: Б
Какой метод используется для улучшения нейромышечной связи?
А) Только кардио
Правильный ответ
Б) Ментальная концентрация + работа с субмаксимальными весами
В) Только многоповторный тренинг
Г) Только статика
Вопрос 17
Ответ: А
Какой вид периодизации подходит для подготовки к соревнованиям?
Правильный ответ
А) Блочная периодизация (разделение на фазы: сила, мощность, пик)
Б) Случайные нагрузки
В) Только высокообъемные тренировки
Г) Только кардио
Вопрос 18
Ответ: Б
Что такое «отказ» в бодибилдинге?
А) Прекращение тренировки из-за усталости
Правильный ответ
Б) Невозможность выполнить еще одно повторение с правильной техникой
В) Полный отказ от тренировок
Г) Только разминка
Вопрос 19
Ответ: Г
Какой принцип гласит: «Тренировка должна соответствовать цели»?
А) Принцип обратимости
Б) Принцип случайности
В) Принцип универсальности
Правильный ответ
Г) Принцип специфичности
Вопрос 20
Ответ: В
Какой метод НЕ подходит для начинающих?
А) Полные body-тренировки 3 раза в неделю
Б) Постепенное увеличение нагрузки
Правильный ответ
В) Ежедневные тренировки до отказа с максимальными весами
Г) Базовые упражнения с контролем техники
