Гештальт-психология — это направление в психологии, возникшее в начале XX века, которое акцентирует внимание на восприятии целостных образов и процессов, а не на отдельных элементах. В этой статье мы рассмотрим основы данной дисциплины, пути обучения и её применение в саморазвитии.
Основы гештальт-психологии
— это целостная структура, воспринимаемая нами как единое целое.
Гештальт-психология утверждает, что восприятие не сводится к сумме отдельных ощущений, а представляет собой интеграцию элементов в единую картину.
Основные принципы:
- Принцип фигуры и фона: восприятие объекта зависит от того, что воспринимается как фигура (основной объект) и что как фон (окружающая среда).
- Принцип близости: элементы, расположенные близко друг к другу, воспринимаются как связанные.
- Принцип сходства: похожие элементы воспринимаются как часть единой группы.
- Принцип замкнутости: недостающие части воспринимаются как завершённые.
- Принцип непрерывности: элементы, расположенные вдоль линии, воспринимаются как часть этой линии.
Гештальт-терапия
— это направление в психотерапии, основанное на принципах гештальт-психологии.
Она фокусируется на осознании текущего опыта клиента, его чувств и поведения в настоящем моменте. Основные включают:
- Здесь и сейчас. Клиент замечает свои мысли, чувства и телесные ощущения прямо сейчас. Это помогает осознавать реакции и действовать более осознанно.
- Осознанность — внимательное наблюдение за мыслями, эмоциями, действиями без осуждения. Клиент распознаёт скрытые потребности, мотивы, что способствует принятию себя и свободному выбору.
- Принятие ответственности за действия, решения и эмоции помогает понять последствия поступков. Клиент осознаёт возможности влияния на жизнь, а также делает осознанный выбор.
- Контакт — подлинное взаимодействие с собой и другими. Клиент учится замечать свои границы, чувства, устанавливать честные отношения и воспринимать эмоции окружающих.
Данная терапия используется для работы с различными психоэмоциональными проблемами, такими как тревожность, депрессия, межличностные конфликты и самооценка.
| Недавнее исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports в декабре 2023 года, подтверждает применимость данного подхода к пониманию человеческого поведения. В рамках эксперимента с переключением между одиночными и двойными действиями исследователи обнаружили, что поведение человека не всегда сводится к простому суммированию отдельных движений. Когда присутствует перекрытие между характеристиками действий, наблюдается целостное восприятие, соответствующее принципам. Это открытие подрывает традиционные структурные теории контроля действий и предлагает новый взгляд на сложное поведение, такое как танец, где действия воспринимаются как единое целое. |
Источник: Huestegge L., Pieczykolan A., Koch I. A Gestalt account of human behavior is supported by evidence from switching between single and dual actions. Scientific Reports, 2023;13:21201.
Как научиться гештальт-психологии?
1. Теоретическое обучение:
Изучение теории является первым шагом. Рекомендуется ознакомиться с работами основателей направления, таких как Макс Вертгеймер, Курт Кёлер и Фриц Перлз.
Также полезно изучить современные источники и исследования в этой области.
2. Практическое обучение:
Практическое обучение включает участие в тренингах, семинарах, курсах, где можно освоить методы и техники данной терапии. Например, курс от Института современной гештальт-терапии предлагает обучение длительностью 200 часов с получением удостоверения о повышении квалификации .
3. Личная терапия:
Прохождение личной терапии помогает глубже понять методы и техники, а также способствует личностному росту и самопознанию.
4. Супервизия:
Супервизия — это процесс профессионального наставничества, в ходе которого опытный терапевт помогает новичку анализировать, улучшать свою практику.
Курсы и программы обучения
| Название курса / программы | Формат | Продолжительность | Организация |
| Базовый курс | Очный / онлайн | 200 часов | Институт современной гештальт-терапии |
| Основы гештальт-терапии | Онлайн | 3 месяца | Московский Институт Гештальта и Психодрамы |
| Психология гештальта для начинающих | Онлайн | 8 недель | Gestalt Online |
| Профессиональный курс терапии | Очный | 1 год | Московский Институт Гештальта и Психодрамы |
| Специализированные тренинги | Онлайн / очный | 2–6 недель | Институт современной гештальт-терапии |
Как выбрать программу:
- Определите цель обучения – освоение основ для саморазвития или профессиональный путь терапевта.
- Уровень подготовки – начинающим подойдут курсы для новичков, опытным – продвинутые или специализированные.
- Формат обучения – очный, онлайн, смешанный; учитывайте практику, взаимодействие с преподавателем.
- Продолжительность курса – короткие курсы для базового знакомства, длительные – для глубокого освоения навыков.
- Репутация организации – проверенные институты с квалифицированными преподавателями.
- Отзывы выпускников – изучите опыт других участников, чтобы оценить качество программы, практическую пользу.
- Стоимость, доступность – сопоставьте цену курса с содержанием и временем обучения.
- Содержание программы – убедитесь, что курс охватывает ключевые принципы, методы практического применения.
- Поддержка, супервизия – наличие наставничества, сопровождение преподавателя важно для освоения навыков.
Применение гештальт-психологии в саморазвитии
Осознанность:
Подход развивает внимательность к собственным эмоциям, мыслям, реакциям в настоящем моменте, позволяя анализировать их без осуждения. Такой метод помогает понимать скрытые потребности и мотивы, способствуя личностному росту и внутренней гармонии.
Межличностные отношения:
Эти методы помогают выстраивать доверительные контакты с окружающими. Осознание собственных чувств и реакций позволяет корректно выражать потребности и понимать эмоциональное состояние других, делая коммуникацию эффективной и гармоничной.
«Самое большее, что можно сделать для тех, кого любишь, это прежде всего стать самому счастливым» - Серж Гингер, автор книги «Гештальт: искусство контакта».
Саморегуляция:
Практики учат контролировать импульсивные реакции, управлять стрессом, а также эмоциональным состоянием. Осознанное проживание эмоций позволяет принимать взвешенные решения, избегать конфликтов и сохранять психологическое равновесие в сложных ситуациях.
Повышение самооценки:
Упражнения способствуют принятию особенностей, ценностей, ограничений. Человек ощущает себя полноценной личностью, учится относиться к себе с доброжелательностью, что положительно влияет на мотивацию и стремление к развитию.
История успеха
Ирина, 28 лет, решила стать психологом после того, как сама прошла курс гештальт-терапии. Она начала с изучения теории, затем прошла личную терапию и приняла участие в супервизиях. После завершения обучения она открыла собственную практику и начала помогать другим людям. Ирина отмечает, что данный подход помог ей не только в профессиональной деятельности, но и в личной жизни, улучшив её осознанность и способность к саморегуляции.
Заключение
Гештальт-психология и терапия предлагают эффективные методы для понимания и изменения своего внутреннего мира. Обучение этим подходам открывает новые возможности для личностного роста и профессиональной деятельности.
