Онлайн-тест по психологии
Диагностика иррациональных установок А. Эллиса
Как понять, какие убеждения усиливают тревогу и напряжение
Иррациональные установки — это жесткие убеждения, из-за которых человек может сильнее переживать ошибки, зависеть от оценки окружающих, требовать от себя безупречности или считать неприятные события катастрофой.
Онлайн-тест по методике А. Эллиса помогает заметить такие мыслительные привычки. Он не ставит диагноз, но показывает, насколько выражены установки, которые могут мешать спокойнее относиться к себе, людям и сложным ситуациям.
Кому подойдет тест
1
Часто переживаете из-за ошибок и неидеального результата.
2
Замечаете мысли в духе «я должен», «они обязаны», «это ужасно».
3
Хотите понять, почему некоторые ситуации вызывают сильную тревогу.
4
Интересуетесь КПТ, РЭПТ, саморегуляцией и работой с убеждениями.
Отвечайте по тому, как вы обычно думаете и реагируете, а не по тому, как «правильно». Так результат точнее покажет, какие убеждения помогают сохранять гибкость, а какие усиливают внутреннее напряжение.
Вопросы:
36
из 36
Иметь дело с некоторыми людьми может быть неприятно, но это никогда не бывает ужасно.
Когда я в чем-то ошибаюсь, то часто говорю себе: «Мне не следовало этого делать».
Люди, несомненно, должны жить по законам.
Не существует ничего такого, чего я «не выношу».
Если меня игнорируют или я чувствую себя неуклюжим на вечеринке, то у меня понижается чувство собственной ценности.
Некоторые ситуации в жизни действительно совершенно ужасны.
В некоторых вопросах я определённо должен быть более компетентным.
Моим родителям следовало бы быть более сдержанными в требованиях, предъявляемых ко мне.
Существуют вещи, которые я не могу вынести.
Моё чувство «собственной ценности» не повышается, даже если у меня есть действительно большие успехи в учёбе или работе.
Некоторые дети ведут себя действительно ужасно.
Я не должен был совершать несколько очевидных ошибок в моей жизни.
Если мои друзья пообещали сделать для меня что-то очень важное, они не обязаны выполнять своих обещаний.
Я не могу иметь дело с моими друзьями или моими детьми, если они ведут себя глупо, дико или неправильно в той или иной ситуации.
Если оценивать людей по тому, что они делают, то их можно разделить на «хороших» и «плохих».
Бывают такие периоды в жизни, когда случаются действительно совершенно ужасные вещи.
В жизни нет ничего такого, что я действительно обязан делать.
Дети должны, в конце концов, научиться выполнять свои обязанности.
Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учёбе и на работе.
Даже когда я делаю серьёзные ошибки и причиняю боль окружающим, моё самоуважение не меняется.
Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей, которых я люблю.
Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого во что бы то ни стало.
Я убеждён, что люди определённо не должны плохо себя вести в общественных местах.
Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса.
Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет на то, как я оцениваю самого себя.
Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьёзные проблемы со здоровьем.
Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать это очень хорошо.
В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе, чем взрослые, например, поздно просыпаются по утрам или разбрасывают книжки или одежду на полу в своей комнате.
Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи.
Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, — плохой человек.
Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице.
Я должен быть абсолютно уверен, что всё идёт хорошо в наиболее важных сферах моей жизни.
Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать всё, о чём я их попрошу.
Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми.
От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя), зависит, как я оцениваю самого себя.
Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно в общественных местах.
