Онлайн-тест диагностики иррациональных установок А. Эллиса
Что помогает определить тест Эллиса
Этот бесплатный тест помогает определить, насколько сильно на ваше состояние влияют иррациональные установки: жёсткие требования к себе, ожидание одобрения, страх ошибок, привычка считать неприятные события «ужасными» или ощущение, что вы не сможете выдержать стресс.
Тест проходит онлайн, занимает около 15 минут и включает 36 вопросов. В них затрагиваются ситуации, связанные с работой, учёбой, семьёй, друзьями, отношением к собственным ошибкам, поведению других людей и зависимости самооценки от внешней оценки.
Как пройти тест на иррациональные установки
Чтобы пройти тест, выберите вариант ответа, который ближе всего к вашей обычной реакции. Здесь важно не угадать «правильный» ответ, а честно отметить, какие мысли чаще появляются в сложных ситуациях.
Без регистрации результат теста появится сразу после завершения. Мгновенный результат теста поможет увидеть, какие установки выражены сильнее:
- требование к себе всегда поступать правильно;
- болезненная реакция на ошибки;
- зависимость самооценки от мнения окружающих;
- убеждение, что некоторые события невозможно вынести;
- жёсткие ожидания от близких, коллег или детей;
- склонность делить людей на «хороших» и «плохих»;
- потребность в полной уверенности, что всё идёт как надо.
По итогам можно перечислить варианты убеждений, которые чаще мешают спокойнее воспринимать трудности. Тест не ставит диагноз и не заменяет работу с психологом, но помогает заметить привычные мыслительные схемы и понять, с чего начать более бережную работу над собой.
