Держать себя в форме можно и без тренажёрного зала: достаточно правильного питания и домашних тренировок с собственным весом. Этот подход отлично себя зарекомендовал во время пандемии COVID-19: главное найти подходящего виртуального тренера и составить оптимальную программу тренировок.
Существует немало онлайн-ресурсов для домашнего фитнеса: мы выбрали 10 лучших платформ с индивидуальным подходом и выбором тренировочной программы.
Критерии отбора
Мы проанализировали несколько популярных сервисов для домашних тренировок и определили лучших по нескольким критериям:
- Занятия с тренером + возможность выбрать специалиста;
- Бесплатная пробная тренировка;
- Высокий рейтинг на рекомендательных сайтах (Otzovik, Zoon, Яндекс, Google и другие).
Также было учтено разнообразие спортивных программ и вариативность тренировок — это дает возможность подстраивать процесс под запросы и текущую физическую форму клиента.
Обзор лучших приложений для домашних тренировок
У каждой из выбранных платформ есть свои уникальные предложения и особенности, при этом их объединяет гибкость в использовании, возможность тренироваться в любое время, а также наличие тренера, который корректирует технику и следит за прогрессом.
1. WowFit
Средний рейтинг: 4,9 Стоимость: от 935 ₽ за тренировку Для кого: любой уровень (профи, новички) Инвентарь: для большинства направлений не требуется Особенности: персональный тренер, 10+ направлений фитнеса, индивидуальное сопровождение нутрициолога
Скриншот WowFit
Основная «фишка» сервиса — занятия в реальном времени: тренер следит за техникой и подбирает нагрузку под уровень и состояние. Это удобное решение для тех, кто ценит комфорт и хочет заниматься эффективно, независимо от уровня подготовки.
WowFit подбирает «того самого» наставника под ваши задачи: функциональные тренировки, йога, пилатес, ЛФК, стретчинг или работа со спиной. Все проходит безопасно, тренер подбирает безопасный темп и контролирует прогресс.
Заниматься можно из дома, офиса или во время поездок, достаточно ноутбука или телефона. Гибкий график, поддержка менеджера и первая бесплатная пробная тренировка помогут начать тренироваться регулярно и без лишнего стресса.
2. #Sekta
Средний рейтинг: 4,8 Стоимость: от 4900 ₽/неделя Для кого: любой уровень Инвентарь: требуется для силового тренинга и отдельных курсов Особенности: подбор тренировок по целям и уровням, комплексные и фокусные курсы, занятия с куратором или самостоятельно
Скриншот #Sekta
Онлайн-школа тренинга и здорового питания, которая провозглашает своей целью «показать, что спорт и здоровое питание могут быть в удовольствие». Можно выбрать один из нескольких комплексных вариантов тренировок, или сфокусироваться на каком-либо отдельном виде тренинга (например, с проработкой мышц кора). При этом большое внимание уделено персонализированным женским программам, например, для восстановления после родов или во время беременности.
Перед началом занятий вам предложат пройти тест на уровень физической подготовленности и на его основе порекомендуют тот или иной вариант курсов. Можно заниматься как самостоятельно, так и с куратором. Во втором случае курс будет более прицельным и адаптированным.
3. Alo Moves
Средний рейтинг: 4,6 Стоимость: по запросу Для кого: профессионалы или новички Инвентарь: требуется для силовых программ Особенности: видеоуроки и инструктажи, персональные занятия с тренером, большое разнообразие программ
Скриншот Alo Moves
Англоязычный сервис и мобильное приложение, который изначально специализировался на медитативных практиках, стретчинге и йоге, однако, со временем пополнился массой других программ — от силовых и интервальных тренировок (ВИИТ) до консультаций по правильному питанию.
Основное преимущество Alo Moves в огромном разнообразии инструкторов и тренировочных подходов под любые нужды. Однако для русскоязычной аудитории могут быть препятствия из-за контента на английском языке.
4. Smstretching
Средний рейтинг: 4,8 Стоимость: 1 990 ₽/месяц Для кого: новички (есть возможность выбрать нагрузку и записать прогресс в личном кабинете) Инвентарь: зависит от направления (могут потребоваться гантели, утяжелители и иное) Особенности: занятия с тренером по расписанию (трансляции), либо запись занятий из архива, более 10 направлений
Скриншот Smstretching
Онлайн-платформа, которая специализируется в основном на растяжке и функциональных тренировках. Тем не менее, здесь можно найти занятия по пилатесу, танцевальному воркауту и иным направлениям.
Первые пять дней занятий бесплатно, далее действует подписка. При этом основная часть занятий — это видеоуроки в записи, однако, каждую неделю проводятся живые трансляции с тренерами по тем или иным направлениям (расписание представлено на сайте и в приложении).
5. FitStars
Средний рейтинг: 4,9 Стоимость: от 6 654 ₽ за трёхмесячную подписку Для кого: все уровни подготовки Инвентарь: требуется для силовых направлений Особенности: видеотренировки + обратная связь в чате
Скриншот FitStars
Большая библиотека с записями тренировок и упражнений (свыше 220 программ по самым разным направлениям), авторами которых выступают титулованные тренеры и спортсмены. По этой причине программы отличаются универсальностью: они подходят для похудения, набора массы, развития гибкости, рассчитаны на разный уровень физической подготовки.
В подписку также входят советы по питанию, уходу за кожей и иные бонусы. Основной недостаток — отсутствие индивидуального сопровождения и подбора программы.
6. NY Fitspo
Средний рейтинг: 4,7 Стоимость: 2 990 ₽/месяц (последующее продление абонемента — 1 490 ₽/месяц Для кого: любой уровень (новичкам рекомендуется пройти короткий тест и оценить уровень подготовленности по шкале от 1 до 3) Инвентарь: требуется для некоторых направлений (ленты, эспандеры, набивные мячи) Особенности: онлайн-тренировки с составлением персонального плана и занятиями
Скриншот NY Fitspo
Онлайн-сервис, в котором представлены персональные планы занятий под различные задачи: проработка растяжки, улучшение осанки, силовой и функциональный тренинг. План составляет персональный тренер, основываясь на уровне вашей физподготовки. Тренировки идут по четкому расписанию три раза в неделю, не считая бонусных занятий. Также есть бесплатные пробные занятия, которые будут доступны после регистрации.
Также на платформе вы можете найти каталог готовых занятий под разные цели, который бесплатен для покупателей абонемента, и подбор плана питания.
7. Sculpt Online
Средний рейтинг: 4,8 Стоимость: от 2 990 ₽/месяц по подписке Для кого: новички, любители стретчинга Инвентарь: требуется для некоторых направлений Особенности: различные виды тренинга, фильтры по цели и направленности, уровню подготовки и инвентарю
Скриншот Sculpt Online
Платформа с тренировками в записи, основная «фишка» съемки в 3D, которое помогает занимающемуся лучше контролировать движения и добиваться правильной техники. Занятия предоставляются по подписке сроком на 1 месяц. При этом можно подбирать их как по направлению/целям, так и по уровню сложности. Новые видео появляются каждый месяц.
При этом доступно несколько вариантов тренировок: силовые, пилатес, развитие гибкости. Также можно составить персональный фитнес-план от разных тренеров.
8. Reboot Live
Средний рейтинг: 4,6 Стоимость: 1 490 ₽/месяц (пробный период бесплатно) Для кого: новички Инвентарь: требуется (гантели, беговая дорожка) Особенности: силовые и иные виды тренировок, видеозапись занятий, советы и рекомендации тренеров
Скриншот Reboot Live
Видеозаписи от известной фитнес-студии, где представлены варианты тренировок на развитие различных групп мышц в домашних условиях. При этом есть программы без спортивного инвентаря (требуется только гимнастический коврик), а также кардиотренировки. Пробный семидневный доступ к архиву бесплатный, далее требуется подписка.
9. Simple Fit
Средний рейтинг: 4,8 Стоимость: от 286 ₽ за тренировку Для кого: любой уровень Инвентарь: требуется для некоторых тренировок Особенности: мобильное и десктопное приложение с выбором тренера
Скриншот Simple Fit
Ресурс для поиска персональных тренеров для домашних или самостоятельных тренировок. Варианты подбираются, исходя из антропометрических данных (рост, вес, возраст) и целей - для этого при скачивании приложения нужно пройти тестирование и заполнить анкету. Далее система предоставляет возможность подобрать тренера и договориться о составлении плана занятий.
10. Fitness Online
Средний рейтинг: 4,7 Стоимость: по запросу Для кого: любой уровень Инвентарь: требуется для отдельных тренировочных планов Особенности: видеотренировки + обратная связь в чате, дневник питания, отслеживание прогресса в занятиях и другие опции
Скриншот Fitness Online
Приложение для iOS и Android с обширным каталогом тренировочных планов под различные цели, которые доступны по подписке. Также есть возможность консультироваться в чате и отслеживать прогресс, замерять КБЖУ продуктов и получать рекомендации по спортивному питанию.
Как выбрать платформу для онлайн-фитнеса: рекомендации
Как видим, тренироваться дома и добиваться прогресса безо всякого тренажерного зала вполне реально. Однако важно понимать, что не каждая онлайн-платформа располагает нужным функционалом и поддержкой: кому-то требуется персональное сопровождение, как, например, у WowFit, кто-то способен мотивировать себя самостоятельно и нуждается лишь в тренировочном плане.
Есть несколько простых критериев, которые следует учитывать при выборе платформы для онлайн-тренировок:
- Оцените контент. Достаточно ли разнообразные программы (йога, HIIT, медитация) и подходят ли они вашему уровню. Также проверьте, можно ли тренироваться по гибкому графику и полностью без оборудования;
- Сравните цены на подписку и условия оплаты, обязательно проверьте, есть ли бесплатный пробный период;
- Учтите оборудование. Потребуются ли вам гантели, коврик, иной инвентарь или же можно заниматься без них;
- Протестируйте интерфейс. Удобно ли пользоваться приложением и ориентироваться в личном кабинете, есть ли возможность составлять плейлисты, пересматривать тренировки в записи и т.д.;
- Оцените работу тренеров. Нравятся ли вам их стиль и манера ведения тренировок;
- Почитайте отзывы. Узнайте о реальном опыте других пользователей, каких результатов они добились;
- Проверьте, есть ли дополнительный функционал. Помогает ли приложение оценивать прогресс, есть ли рекомендации по питанию и/или персональные тренировочные программы, консультации нутрициолога при необходимости.
