ТОП-17 онлайн-курсов по снижению веса и похудению

Чтобы похудеть мало одного только самоконтроля, нужен четкий план и взгляд со стороны опытного специалиста.

Подходы к похудению также бывают разными, и поэтому мы собрали ТОП-17 бесплатных и платных курсов по снижению веса от нутрициологов и фитнес-тренеров, которые вы можете пройти онлайн. Данные курсы не сделают вас экспертом в области нутрициологии, но вполне могут стать первым шагом на пути в новую профессию и помогут разобраться в основах правильного питания.

«Лишний вес имеет психологические корни и именно поэтому борьба с ним на физическом уровне — никогда не даст возможности стать стройной естественным путем. Контроль питания и физ нагрузок конечен — рано или поздно будет срыв. Результаты получают те, кто разбирается с причинами проблем, а не со следствием. Важно осознать, что поедание пищи на нервной почве — есть следствие расстройства нервной системы»
Екатерина Волкова. Психологическое похудение. Без диет, без тяжелых физических нагрузок, 2025

Как мы составляли нашу подборку

Основной критерий данной подборки был следующий: нацеленность на снижение веса и конкретные пошаговые рекомендации. Также нам были важны обратная связь и практический результат, предоставляемый авторами курса: знания о принципах похудения, конкретная «дорожная карта», полезные навыки (например, умение считать КБЖУ для каждого блюда) и т.п.

Также мы обращали внимание на положительные отзывы тех, кто прошёл курс и получил от него реальную пользу. Особый фокус был на программы: они должны содержать не просто советы, а конкретные психологические рекомендации, помогающие перестроить взаимоотношения с едой.

Лучшие курсы по похудению в соотношении цена—качество

1. «Как питаться правильно» от Т—Ж
2. «Ваше стройное тело от “А” до “Я”» от УПДН
3. «Меню для похудения» от Tutorpalce
4. «Основы жиросжигания» от FitStars
5. «Эффективный курс по похудению с личным тренером» от WowFit

ТОП-3 лучших курса по похудению с сертификатом

• Tutorplace — Меню для похудения
• InstructorPRO — Питание. Снижение веса тела за счет жирового компонента
• Галина Турецкая — Прививка от лишнего веса

Лучшие бесплатные курсы по похудению

• Ксения Пустовая — Стань диетологом для своей семьи
• ИнфоХИТ — Здоровое питание
• Labfood — Как похудеть на 3—8 килограмм в домашних условиях

ТОП-12 платных курсов по похудению

1. Т—Ж — Как питаться правильно

Стоимость: 3 500 ₽
Объем материала: 8 уроков по 20—30 минут
Документ: Диплом
Формат и особенности: интерактивный учебник, лонгриды, дневник питания

Описание

Практический онлайн-курс, который поможет разобраться в собственном питании и понять его недостатки. Программа проработана и составлена экспертами в области питания и диетологии.

Вы постепенно разберетесь в структуре собственного питания, узнаете о здоровых и нездоровых пищевых привычках, научитесь контролировать эмоциональный голод, а также научитесь вести персональный дневник питания. В конце вам предстоит сдать практическую работу, ответив на 13 вопросов.

Уроки короткие и занимают всего 20—30 минут времени. Все материалы остаются в доступе навсегда.

Плюсы

• Практические знания;
• Качественная, научно обоснованная проработка материала;
• Есть скидка на обучение.

Минусы

• Нет обратной связи.

Отзывы о курсе

«Я более детально разобрался в теме питания, так как мне, как и большинству, с детства не прививали правильные привычки. Самое главное — я изменил отношение к еде и стал питаться осознанно, в целом ни в чем себе не отказывая!»
Алексей Хлыбов, Источник: Т—Ж

2. FitStars — Основы жиросжигания

Стоимость: от 6 405 ₽ по подписке
Объем материала: 12 уроков по 11 минут
Документ: —
Формат и особенности: видеоуроки + практические задания

Описание

FitStars — это агрегатор тренировочных программ, а также советов по похудению. Данный конкретный курс ведет Дея Милль — дипломированный фитнес-нутрициолог, помогающая похудеть без вреда для здоровья.

Программа короткая, состоит всего из 12 видеоуроков, в ходе которых вы узнаете, как устроена физиология похудения, почему диеты — это тупиковый и вредный путь, как считать калории и что вообще такое вести здоровый образ жизни. Также каждый из уроков содержит практические рекомендации и советы по снижению веса.

Плюсы

• Практическая ориентированность;
• Рекомендации;
• Краткость;
• Можно заниматься в любое время;
• Доступ к тренировочным программам по подписке.

Минусы

• Есть негативные отзывы с комментариями об антинаучности советов

Отзывы о курсе

«Прослушала первую лекцию, информация структурирована, порадовала презентация, главное, что нет "воды", т.к. время ценный ресурс и не хочется его тратить на лишнюю агитацию "за все хорошее, против всего плохого". Курс выбран, значит я уже замотивирована и готова к свершениям»
Алёна. Источник: iRecommend

3. IRS.Academy — Онлайн-курс похудения

Стоимость: 1 950 ₽
Объем материала: 9 уроков (5 часов)
Документ: Сертификат
Формат и особенности: видеоуроки (запись вебинаров) с практическими заданиями

Описание

Практические уроки по похудению, в ходе которых вы научитесь:

1. Составлять план тренировок и рацион;
2. Подбирать эффективные жиросжигающие упражнения;
3. Готовить низкокалорийные и полезные блюда;
4. Монетизировать полученные знания в виде доп. дохода и многому другому.

Ценность курса в том, что автор оказывает полное сопровождение и помогает с выполнением домашних заданий. В финале вам предстоит сдать персональный проект, чтобы получить сертификат.

Плюсы

• Подходит тем, кто интересуется нутрициологией;
• Низкая стоимость;
• Практическая ориентированность с обратной связью;
• Скидка на обучение.

Минусы

• Не подходит для полноценного переобучения.

Отзывы о курсе

«Довольно неплохая программа, но много формальностей: вроде бы все информативно и всего хватает, но обратной связи по сути вообще нету. Ну для новичков в похудении полезно а в остальном нет. Плюс-минус стоит своих денег и на этом все»
Анна. Источник: 2ГИС

4. Tutorplace — Меню для похудения

Стоимость: от 1 ₽ по подписке (пробная неделя)
Объем материала: 21 урок (3 недели)
Документ: Сертификат
Формат и особенности: видеолекции

Описание

Серия практических занятий в формате видеоуроков на агрегаторе Tutorplace, посвященные составлению правильного рациона для похудения. Обучение рассчитано на 3 недели по подписке — первая практически бесплатна (1 рубль).

За это время вы разберетесь в пищевых привычках и научитесь осознанному подходу к питанию, сможете сформировать свой рацион без жестких ограничений и диет, а также справляться с перееданием без чувства вины.

Плюсы

• Краткость;
• Можно заниматься в любое время;
• Пробная неделя почти бесплатна;
• Есть учебный сертификат.

Минусы

• Нет обратной связи.

Отзывы о курсе

«Грамотный курс, который помог мне пересмотреть свои пищевые привычки. Главная ценность в том, что ты постепенно учишься отказываться от диет и приходишь к разумному самоограничению, перестаешь мыслить диетами. Это очень круто!»
Алина С.

5. #Sekta — Care

Стоимость: 7 490 ₽ за 5 недель, либо 1 330 ₽/месяц в рассрочку
Объем материала: 10-недельный курс
Документ: нет
Формат и особенности: тренировки по видеоурокам, инструкции и полезные материалы по похудению

Описание

Тренировочный курс на одном из крупнейших агрегаторов фитнес-программ, который целиком посвящен теме похудения. Ключевой постулат: тренировки в домашних условиях с комплексным подходом от индивидуального подбора программы до питания. Полный цикл рассчитан на 10 недель + ещё 3 недели, чтобы повторить или доделать все упражнения.

В ходе тренировок вы научитесь выстраивать сбалансированную систему питания, справляться с перееданием, освоите мягкие и комфортные движения, а также улучшите самочувствие.

Плюсы

• Подходит новичкам;
• Практический результат;
• Комплексность;
• Есть скидка и рассрочка на обучение;
• Есть обратная связь от тренера.

Минусы

• Адресован в основном женщинам.

Отзывы о курсе

«Классный курс! особенно тем кто только начинает худеть с большого веса. Главное, что от тебя не требуют рвать жилы, все мягко и постепенно, как должно быть. Лично для меня было самым ценным, что в возрасте 45 лет я наконец-то наладила режим питания, сна и тренировок, чего мне не дал ни один тренер ни в одном зале, куда я раньше ходила!»
Олеся М.

6. InstructorPRO — Питание. Снижение веса тела за счет жирового компонента

Стоимость: 6 200 ₽
Объем материала: 11 часов (1 месяц)
Документ: Сертификат:
Формат и особенности: лекции, методические материалы + практическое задание

Описание

Курс по работе с лишним весом для фитнес-инструкторов и тренеров, который поможет более грамотно подходить к подбору нагрузок и питанию клиентов.

В теоретической части вы узнаете о роли рационального питания, принципах построения программ с учетом потребностей клиента, потреблении пищи до и после физических нагрузок. В практической части вам будет предложено определить тип телосложения, проанализировать продуктовую корзину и рассчитать программу питания на 3 дня. Итогом обучения станет сертификат о прохождении курса.

Плюсы

• Подходит для фитнес-тренеров;
• Практика + теория;
• Возможность пройти в любое время;
• Сертификат об окончании.

Минусы

• Нет обратной связи и рекомендаций.

7. НЦРДО — Современные и эффективные инструменты снижения веса

Стоимость: 17 600 ₽, в рассрочку — 1 467 ₽/месяц
Объем материала: 180 часов (2 месяца)
Документ: Удостоверение о повышении квалификации
Формат и особенности: аудиолекции, конспекты, методические материалы, практика с разбором реальных кейсов

Описание

Курс повышения квалификации для фитнес-тренеров, массажистов, диетологов и нутрициологов. Подойдет также любителям, желающим освоить тему здорового питания или снизить лишний вес.

Вы освоите новые подходы и протоколы, такие как lowFODMAP, безлактозная и безглютеновая диета, узнаете, как работают принципы рационального и лечебного питания, как нормализовать массу тела через адаптацию диеты к своим тренировочным целям, научитесь выявлять первопричины появления лишнего веса и многое другое.

Обучение ведется в формате самоподготовки по аудиолекциям и конспектам, составленным экспертами в области питания. Также вы разберете реальные кейсы на практических заданиях и получите обратную связь по выполненной работе.

Плюсы

• Подходит как для новичков, так и для профессионалов;
• Практика с обратной связью;
• Есть скидка и рассрочка на обучение;
• Официальное удостоверение о ПК.

Минусы

• Длительный курс.

8. УПДН — Ваше стройное тело от «А» до «Я»

Стоимость: 9 900 ₽
Объем материала: от 30 дней
Документ: —
Формат и особенности: теоретическая база + разборы на практикумах

Описание

Курс в формате 30-дневного марафона, адресованный худеющим и тем, кто безуспешно пытался сбросить вес путем жестких диет. Также вам расскажут, как восполнить дефициты, подобрать оптимальную нагрузку и проработать мотивацию.

Плюсы

• Курс составлен профессиональным нутрициологом;
• Подходит новичкам;
• Три варианта меню с разной калорийностью;
• Есть бесплатная консультация;
• Доступ сроком на 1 год.

Минусы

• Ограниченный доступ к курсу;
• Мало обратной связи.

9. Галина Турецкая — Прививка от лишнего веса

Стоимость: от 41 900 ₽
Рассрочка: от 3 192 ₽/месяц
Объем материала: от 3 модулей (12 недель)
Документ: Сертификат
Формат и особенности: видеоуроки, занятия с куратором, практика

Описание

Практикум от практикующего психолога Галины Турецкой, который нацелен на формирование здоровых пищевых привычек, а также индивидуальный подбор меню.

Курс поделен на несколько этапов, каждый из которых преследует определенную цель: сначала погружение в проблему, затем развитие стрессоустойчивости и разработка долгосрочного плана поддержания стройности. Попутно опытные специалисты будут рассказывать, какие продукты нужно выбирать, как правильно считать КБЖУ и какие упражнения подбирать для наилучшего результата.

Плюсы

• Три тарифа на выбор;
• Практическая программа с осязаемым результатом;
• Бонусные занятия;
• Есть рассрочка и скидка на обучение;
• Индивидуальный тариф с психологом.

Минусы

• Временный доступ к материалам курса.

10. ИнфоХИТ (Оксана Сибилева) — Худеем дома

Стоимость: 9 999 ₽
Рассрочка: 2 500 ₽/4 частями
Объем материала: 9 уроков (8 недель)
Документ: Сертификат
Формат и особенности: практикум, видеоуроки в записи, упражнения

Описание

Онлайн-практикум из 9 уроков от нутрициолога Оксаны Сибилевой, в ходе которых вы узнаете о роли воды в рационе для похудения, о правильном подборе упражнений, о работе с подсознанием и противодействию срывам.

Каждый урок включает в себя определенные упражнения и практики для поддержания организма в тонусе и борьбы с лишним весом.

Плюсы

• Краткость;
• Доступность;
• Есть рассрочка;
• Бессрочный доступ к материалам.

Минусы

• Курс построен на антинаучных концепциях и мифах (в частности, питании по группе крови и похудении с помощью дыхательных практик).

11. WowFit — Эффективный курс по похудению с личным тренером

Стоимость: от 1 125₽/занятие
Объем материала: —
Документ: —
Формат и особенности: занятия по видеосвязи (тренировки)

Описание

Онлайн-курс по похудению, который проводится с персональным тренером посредством Google Meet, Teams и других приложений для видеозвонков. Тренер подбирается индивидуально под ваши задачи и цели, стоимость занятия зависит от продолжительности тренировки (от 30 минут).

Плюсы

• Живые занятия;
• Дешевле, чем в тренажерном зале;
• Персональные рекомендации и подбор тренировки;
• Есть скидки;
• Объем занятий не ограничен.

Минусы

• Требуется хорошее интернет-соединение и определенный график.

12. Академия здоровья Ольги Бутаковой — Минус 7 кг за 7 дней в ритме гормонов

Стоимость: 4 500 ₽
Объем материала: 7 дней
Документ: —
Формат и особенности: марафон, практические занятия

Описание

Экспресс-курс по похудению, который настроен на управление гормональными ритмами и снижение стресса. Содержит уникальные «фишки» и методики автора курса.

Плюсы

• Краткость;
• Низкая цена;
• Практика в реальном времени + обратная связь в ТГ-канале;
• Есть скидка.

Минусы

• Временный курс (запуск по дате)

Где лучше учиться (сравнительная таблица)

Название школы	Полная стоимость	Обратная связь	Подходит для новичков
1. Т—Ж	3 500 ₽
2. FitStars	от 6 405 ₽
3. IRS.Academy	1 950 ₽
4. Tutorplace
5. #Sekta	14 980 ₽
6. InstructorPRO	6 200 ₽
7. НЦРДО	17 600 ₽

Бесплатные курсы и лекции по похудению

Тем, кто не нуждается в дополнительном стимуле к похудению с помощью покупки курса, но хочет приобрести полезные знания, следует обратить внимание на полезные курсы и видеоуроки от специалистов на видеохостингах (Youtube, Рутуб, VK Video и других). Также стоит поискать бесплатные вебинары и лекции на сайтах известных онлайн-школ по нутрициологии или фитнесу. Вот наша подборка:

1. НАМО им. Н.А. Бородина — Нутрициология для похудения

Бесплатная программа по похудению для всех желающих в формате экспресс-курса от квалифицированных специалистов в области диетологии и нутрициологии.

2. ФизКульт — Вебинары по похудению

Серия вебинаров по различным аспектам работы с лишним весом от сети фитнес-клубов из Нижнего Новгорода. Эксперты расскажут о том, как правильно худеть, на какие нюансы обращать внимание и как планировать тренировки, если вы хотите сбросить вес.

3. Ксения Пустовая — Стань диетологом для своей семьи

Бесплатный марафон по основам правильного питания, похудения и поддержания здорового веса. Перед началом вы сможете пройти тест на микронутриенты и узнать о своих дефицитах. Требуется регистрация!

4. ИнфоХИТ — Здоровое питание

Подборка полезных лонгридов, марафонов и вебинаров по основам правильного питания. Мероприятия регулярно пополняются и меняются — следите за обновлениями. Для доступа нужна регистрация и подача заявки на портале.

5. Labfood — Как похудеть на 3—8 килограмм в домашних условиях

Вебинар-практикум с разбором базовых элементов похудения: правило тарелки, психологический настрой, противодействие срывам, выработка самодисциплины и многое другое. Доступ — после подачи заявки и регистрации.

---

Источники

Минздрав РФ

РБК

Всемирная организация здравоохранения

Большая Российская Энциклопедия