CAT поза — это, говоря простыми словами, динамическое упражнение из йоги, направленное на мобилизацию позвоночника, активацию мышц кора и улучшение кровообращения в области малого таза. В сексологическом контексте марджариасана используется для повышения чувствительности, укрепления мышц тазового дна и снижения стрессового напряжения.
Современный малоподвижный образ жизни снижает подвижность пояснично-крестцовой зоны. Это отражается на нервной проводимости и качестве интимных ощущений.
|
Исследование показало, что время, проведённое сидя в офисном кресле, статистически значимо влияет на снижение подвижности поясничного отдела (p = 0,011) и уменьшение естественной амплитуды сгибания, что повышает риск нестабильности, боли и хронического дискомфорта в нижней части спины, особенно в зрелом возрасте. Такие изменения ограничивают свободу движения и могут отражаться на нервной проводимости, что косвенно влияет на качество восприятия телесных ощущений, включая интимные. Источник: Lowery J. S. M., Dumasal C. M., Fewster K. M. The effect of physical activity lifestyle on in‑vivo passive stiffness of the lumbar spine. J Electromyogr Kinesiol. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39709677/ |
Как использовать CAT-позу для улучшения сексуального здоровья и общего самочувствия:
- Практикуйте ежедневно по 5–10 минут для подвижности позвоночника и таза.
- Синхронизируйте движения с дыханием для улучшения кровообращения и снижения стресса.
- Лёгкое напряжение мышц кора и тазового дна повышает тонус и чувствительность.
- Используйте позу после сидячей работы или перед интимной активностью для снятия напряжения.
- Следите за комфортом — движения не должны вызывать боль.
Эффект: улучшение кровотока в малом тазу, повышение чувствительности, укрепление мышц и снижение стрессового напряжения.
Причины снижения либидо и роль физических упражнений
Хронический стресс, сидячая работа, недостаток движения приводят к застойным явлениям в малом тазу.
По данным публикаций РИА Новости со ссылкой на медицинских специалистов, регулярная физическая активность помогает снижать уровень стресса, который часто является фактором сексуальной дисфункции.
«Физическая активность является одним из эффективных способов снижения уровня стресса».Мягкие упражнения, включая марджариасану, помогают восстановить телесную чувствительность без чрезмерной нагрузки.
РИА Новости, комментарий врача.
Техника выполнения CAT позы для активации мышц тазового дна
- Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом, спина нейтральная.
- На вдохе мягко прогните поясницу, расправьте грудную клетку, ощущая растяжение живота и спины.
- На выдохе округлите спину, втяните копчик, подтяните мышцы тазового дна, сохраняя лёгкое напряжение.
- Дышите глубоко и ровно, избегая задержки дыхания, концентрируясь на ощущениях в области таза.
- Повторите 10–15 циклов, постепенно увеличивая плавность и контроль движений.
Совет: внимание к ощущениям тазового дна усиливает кровообращение, повышает тонус мышц и улучшает восприятие интимных ощущений.
«Сексуальное здоровье требует позитивного и уважительного отношения к сексуальности и сексуальным отношениям, а также возможности получать приятный и безопасный сексуальный опыт, свободный от принуждения, дискриминации и насилия. Сексуальное здоровье — это не просто отсутствие заболеваний, дисфункций или недугов».
Всемирная организация здравоохранения, 2006
Польза CAT позы для мужчин и женщин
| Польза | Мужчины | Женщины |
| Кровообращение | Улучшает кровоснабжение малого таза, питает ткани, снижает застой, поддерживает предстательную железу, оптимизирует работу мочеполовой системы. | Усиливает кровоток малого таза, питает ткани тазового дна, улучшает состояние влагалища и матки, снижает застой и дискомфорт. |
| Эрекция / чувствительность | Активирует тазовое дно и нервные окончания, улучшает контроль эрекции и эякуляции, повышает устойчивость к стрессу. | Повышает чувствительность нервных окончаний, усиливает контроль и ощущение оргазма. |
| Тонус | Снимает напряжение поясницы, укрепляет корпус, улучшает гибкость и осанку, повышает контроль тела. | Повышает тонус и эластичность, снижает гипертонус, поддерживает органы малого таза. |
| Контроль | Развивает осознанность тазового дна, улучшает нервно‑сократительный контроль, помогает при преждевременной эякуляции. | Повышает контроль области таза, улучшает реактивность и удержание сокращений. |
| Профилактика | Снижает застой, предотвращает воспаления, улучшает микроциркуляцию и тонус, уменьшает нагрузку на органы. | Предотвращает застой крови и лимфы, снижает дискомфорт при гипертонусе, укрепляет связки, поддерживает структуру малого таза. |
| Осознанность | Повышает телесную осознанность, улучшает координацию, помогает отслеживать реакции и эмоции. | Улучшает ощущение в области таза, контроль промежности, стимулирует нервные окончания. |
| Эмоциональное состояние | Снижает тревожность, расслабляет, повышает настроение и уверенность, улучшает интимную жизнь. | Снижает стресс, улучшает эмоциональное состояние, повышает удовлетворённость интимной жизнью, усиливает качество оргазма. |
Влияние CAT позы на позвоночник и нервную систему
- Улучшает подвижность позвоночника, особенно пояснично‑крестцового отдела.
- Снижает мышечное напряжение спины, предотвращает зажимы и спазмы.
- Стимулирует кровообращение в межпозвонковых дисках и окружающих тканях.
- Активирует нервные окончания, усиливая проводимость сигналов в тазовой области.
- Снижает нагрузку на нервные корешки, уменьшает риск хронической боли.
- Повышает гибкость мышц кора, поддерживает баланс и осанку.
- Оказывает мягкое расслабляющее действие на центральную нервную систему.
- Улучшает связь между мозгом и мышцами таза, способствуя осознанности телесных ощущений.
Пояснично-крестцовый сегмент связан с нервными путями, участвующими в формировании возбуждения. Подвижность этой зоны повышает качество сенсорного восприятия.
Противопоказания к выполнению марджариасаны
- Острые травмы позвоночника или суставов.
- Грыжи межпозвонковых дисков в стадии обострения.
- Свежие операции на спине, животе или тазовой области.
- Сильные боли в пояснице, шее или крестце.
- Артрит или воспалительные заболевания суставов в активной фазе.
- Беременность на поздних сроках (требуется осторожность и консультация специалиста).
- Серьёзные сердечно-сосудистые или лёгочные заболевания без разрешения врача.
- Повышенная внутричерепная или внутрибрюшная давление.
Перед началом практики при хронических заболеваниях рекомендуется консультация специалиста.
Частые ошибки при выполнении CAT позы
Неправильная позиция рук и коленей:
Многие ставят ладони слишком близко или далеко от плеч, а колени — не под тазом. Это снижает эффективность упражнения, создаёт дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник. Важно соблюдать правильное выравнивание тела, чтобы движения были плавными и безопасными.
Слишком резкие или быстрые движения:
Некоторые делают прогибы и округления спины слишком быстро, стремясь усилить эффект. Это может травмировать мышцы, связки и межпозвонковые диски. Динамика должна быть медленной, плавной и контролируемой.
«Йога, как и любая физическая активность, требует осознанного подхода: неправильное выполнение асан может привести к растяжениям, повреждению суставов, смещению позвонков и другим серьёзным травмам».
Врач‑эксперт Ольга Уланкина о правилах безопасного выполнения асан, Life.ru, 2025 год.
Задержка дыхания:
Игнорирование дыхательного ритма мешает улучшению кровообращения и снижает расслабляющий эффект. Дышать нужно глубоко и синхронно с движениями, вдох при прогибе, выдох при округлении.
Недостаточная активация тазового дна:
Многие выполняют упражнение только как растяжку спины, забывая про мышцы таза. Чтобы усилить эффект для интимного здоровья, важно мягко подтягивать мышцы тазового дна при каждом выдохе.
Игнорирование сигналов тела:
Боль, дискомфорт или напряжение игнорируются, что повышает риск травмы. Нужно прислушиваться к ощущениям, при необходимости корректировать амплитуду или делать паузу.
САТ поза для укрепления мышц тазового дна: советы психолога
- Выполнять упражнение регулярно, 3–5 раз в неделю, для поддержания тонуса мышц таза.
- Сосредоточиться на мягкой активации мышц тазового дна при каждом выдохе.
- Сохранять медленный и контролируемый ритм, избегая резких движений.
- Следить за дыханием: вдох при прогибе спины, выдох при округлении.
- Поддерживать правильное положение коленей и ладоней для минимизации нагрузки на суставы.
- Использовать упражнение как элемент подготовки к сексуальной активности, повышая чувствительность и осознанность телесных ощущений.
- Комбинировать с лёгкой растяжкой спины и кора для усиления эффекта.
- При дискомфорте или болевых ощущениях уменьшать амплитуду или делать паузу.
- Включать визуализацию расслабления или концентрации на ощущениях, чтобы улучшить связь тела и нервной системы.
- При хронических проблемах с позвоночником или тазовым дном проконсультироваться с физиотерапевтом или сексологом перед началом практики.
История успеха: восстановление чувствительности после родов
Оксана, 42 года, после рождения второго ребёнка ощущала снижение чувствительности и лёгкий дискомфорт в области таза. Она начала регулярно выполнять CAT‑позу, сочетая её с дыхательными практиками. Через месяц упражнения укрепили мышцы тазового дна, улучшилось кровообращение, повысилась телесная осознанность, а качество интимной жизни и общее самочувствие заметно улучшились.
Вывод: почему CAT поза полезна для либидо и интимного здоровья
CAT поза в сексологии рассматривается как инструмент мягкой активации мышц тазового дна, улучшения кровообращения малого таза, повышения телесной осознанности. Регулярность, правильная техника, внимание к дыханию обеспечивают устойчивый результат. Сексуальное благополучие формируется через комплексный подход, где физическая активность играет значимую роль.
Источники
- РБК - Йога для начинающих: 10 простых асан, советы тренера
- Медунивер.ком - Интересные факты о йоге
