Техника «пустого стула» в гештальт-терапии — это, говоря простыми словами, формат терапевтического диалога, где человек обращается к воображаемому собеседнику (или части себя), чтобы выразить невысказанное, прояснить чувства и завершить незаконченный внутренний конфликт.
Проблема в том, что незавершённые разговоры и «зависшие» эмоции часто не исчезают сами: они всплывают в мыслях, повторяются в похожих ситуациях и истощают внимание. При этом доступ к качественной психотерапии остаётся ограниченным.
|
Исследования Всемирной организации здравоохранения показывают, что тревожные расстройства остаются одними из самых распространённых психических состояний, однако доступ к эффективной психотерапии ограничен: помощь получают лишь около 27,6 % нуждающихся, то есть примерно один из четырёх человек, несмотря на наличие доказанных методов лечения, что подчёркивает серьёзные пробелы в обеспечении психиатрической и психосоциальной поддержки. Источник: World Health Organization (WHO). Anxiety disorders — fact sheet. 2021. Доступно на: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders |
Решение — использовать упражнение «пустой стул» как управляемый эксперимен в кабинете: с ясной целью, понятными шагами и обязательным завершением контакта. Ниже — практическая схема, как обычно проходит техника, кому она подходит и где нужны ограничения.
Что такое «пустой стул» и почему его путают с «двумя стульями»
В «пустом стуле» напротив человека стоит стул, на котором он мысленно «размещает» значимую фигуру: родственника, партнёра, коллегу, самого себя в другом возрасте или даже абстрактную «обиду»/«страх». Задача — не сыграть спектакль, а восстановить контакт с переживанием и дать ему форму слов, интонаций, пауз, телесных реакций.
«Два стула» — близкая техника, но логика другая: чаще исследуют полярности и внутренние части (например, «контролирующая» и «спонтанная»), чтобы они начали слышать друг друга. В статье дальше фокус — на «пустом стуле», потому что именно он чаще всего помогает завершать неслучившиеся разговоры.
Источник фото: KEDU
Для каких запросов техника подходит
- Обида и злость, которые «застряли» и возвращаются волнами
- Чувство вины, когда постоянно проигрываете диалог «надо было сказать иначе»
- Расставание без точки: отношения закончились, а разговор — нет
- Конфликт с родителем или начальником, где страшно быть прямым
- Горевание и утрата, когда много невыраженных слов и благодарности
- Стыд и самокритика, которые звучат как чужой голос внутри
- Трудность с границами: «молчу, терплю, а потом взрываюсь»
- Решение, которое откладывается из-за противоречивых чувств
Что даёт «пустой стул» на практике
Во-первых, техника переводит переживание из кругового мысленного диалога в реальный опыт. Когда слова произнесены вслух, тело реагирует иначе: появляются слёзы, дрожь, тепло, злость, облегчение — и это становится материалом работы, а не просто мыслью «у меня опять накрыло».
Во-вторых, появляется различение: где мои чувства, а где ожидания другого человека; где реальный опыт, а где привычная проекция. Это снижает внутренний шум и помогает принимать решения спокойнее.
В-третьих, упражнение тренирует границы. Человек учится говорить «нет», формулировать просьбу, признавать злость и не проваливаться в оправдания. Иногда это первый безопасный опыт прямоты.
«Наше тело — хранилище наших эмоций и незавершенных гештальтов, поэтому работа с телом необходима. Терапевт обращает внимание на телесные ощущения клиента: боль, напряжение, дрожь, изменение дыхания, сердцебиения».
Кирилл Липский, специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии и гештальт-терапии. Лента.Ру, 2025.
Как подготовиться к упражнению «пустой стул»
- Заранее обозначьте тему в одном предложении (без «всей жизни сразу»)
- Выберите безопасное место и время, когда вас не прервут
- Договоритесь с собой о «стоп-слове», чтобы вовремя остановить эксперимент
- Удерживайте цель: не «наказать», а сказать и услышать важное
- После техники запланируйте простое возвращение в реальность: вода, прогулка, тёплый душ
- Если есть сомнения в устойчивости — выбирайте формат с терапевтом
Безопасность: когда лучше не делать это в одиночку
В популярной культуре «пустой стул» подают как самостоятельное упражнение. В реальности техника может поднять сильные чувства — и без навыка завершения контакт превращается в повтор тяжёлой сцены.
Особенно аккуратно стоит относиться к самопрактике, если:
- есть свежая утрата или сильное горе
- переживается насилие, травматичный опыт, панические атаки
- присутствует длительная бессонница, выраженная тревога, мысли о самоповреждении
- есть ощущение, что «меня сейчас затопит» и я не смогу остановиться
- есть трудности с удержанием границ: сложно остановить упражнение, выйти из практики или вернуться в «здесь и сейчас» без внешней поддержки
В кабинете терапевт следит за дозировкой переживания: замедляет, возвращает к дыханию, предлагает опору, а также помогает закрыть эксперимент.
Как проходит сессия: пошаговая инструкция
- Формулировка запроса: «С кем я хочу поговорить?» и «зачем именно сейчас?»
- Настройка контакта: несколько минут на дыхание, ощущения, опору в теле.
- «Посадка фигуры»: кого вы видите на стуле, как он выглядит, что в вас откликается.
- Первый монолог: говорите от себя — коротко, прямо, в настоящем времени.
- Уточнение и углубление: терапевт помогает удерживать тему и замечать чувства.
- Смена позиции (по необходимости): пересаживаетесь и отвечаете «от имени фигуры».
- Сбор смысла: что стало яснее, что изменилось в чувствах и теле, какая потребность проявилась.
- Завершение: финальная фраза, символическое «прощание», возвращение в «здесь-и-сейчас».
«Он разговаривает с "пустым стулом", а точнее с фигурой, которую он представляет, выражая свои чувства, мысли, все невысказанное. Затем он может поменять место и ответить от имени того, кто якобы находится напротив, от лица этой фигуры. Эта техника позволяет проиграть ситуацию, в которой не было финала, выразить подавленные эмоции, увидеть проблему с разных сторон и найти пути к завершению».
Кирилл Липский, специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии и гештальт-терапии. Лента.Ру, 2025.
Типичные ошибки новичков
Часто при «пустом стуле» новички погружаются в эмоции слишком быстро, без подготовки, и ощущают перегрузку или тревогу. Важно сначала обозначить ситуацию и роли, а потом постепенно переносить диалог на стул, шаг за шагом исследуя чувства.
Ещё одна ошибка — пытаться сразу решить проблему или давать себе советы. Техника предназначена для осознания эмоций и внутренних диалогов, а не для мгновенного решения конфликтов. Следуя инструкции и контролируя процесс, можно получить максимум пользы и безопасно работать с чувствами.
Чем «пустой стул» отличается от похожих техник
| Подход/техника | Когда применяют | Цель | Риск без специалиста |
|---|---|---|---|
| Пустой стул (гештальт) | незавершённый разговор, обида, вина, утрата, непроговорённые эмоции | выразить невысказанное, завершить контакт, получить эмоциональное облегчение | «затопление» эмоциями, застревание, усиление тревоги |
| Два стула (полярности) | внутренний конфликт «хочу/надо», самокритика, противоположные желания, противоречивые установки | наладить диалог частей, интеграция, повышение самоосознанности | усиление внутренней борьбы, дезориентация, перегрузка |
| Письмо в прошлое | трудно говорить вслух, много мыслей, неопределённость событий, воспоминания | структурировать переживание, дать форму словам, осознать опыт | зацикливание без вывода, усиление сожаления, эмоциональное истощение |
| Ролевая репетиция | страх разговора, переговоры, подготовка к трудным ситуациям, отработка поведения | подготовить поведение, закрепить границы, повысить уверенность | фиксация на сценарии вместо контакта, потеря гибкости, усиление тревоги |
| Диалог с внутренней частью | внутреннее противоречие, стыд, вина, подавленные желания | интеграция чувств, принятие себя, выработка стратегии действий | сопротивление эмоциям, усиление внутреннего конфликта, непонимание себя |
| Образное проигрывание | тревога, фрустрация, непрожитые эмоции, психосоматические реакции | выразить эмоциональный потенциал, осознать телесные сигналы, снять напряжение | неконтролируемое возбуждение, соматическая перегрузка, потеря ориентации |
| Психодраматическое проигрывание | конфликты с другими людьми, семейные ситуации, социальные роли | отыграть взаимодействие, понять мотивацию участников, найти решения | эмоциональная перегрузка, травматизация, смещение фокуса с целей |
| Внутренний диалог | сомнения, разногласия внутри себя, выбор решений | осознать разные позиции, выявить ценности, уменьшить внутреннее напряжение | самокритика, усиление тревожности, потеря мотивации |
История успеха
Сергей, 28 лет, пришёл на тренинг по гештальт-терапии с постоянным ощущением внутреннего напряжения и нерешённых конфликтов на работе. На первой практике с «пустым стулом» он сначала растерялся и эмоционально перегрузился, но постепенно, следуя инструкциям терапевта, научился проговаривать свои чувства и видеть разные стороны ситуации. Через несколько занятий Сергей заметил, что стал спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, лучше понимать свои эмоции и находить способы конструктивного диалога с коллегами и близкими, а ощущение внутреннего хаоса сменилось уверенностью и ясностью.
Где и зачем осваивать технику “пустого стула”
Освоение техники «пустого стула» важно для психологов и психотерапевтов, чтобы безопасно работать с внутренними конфликтами клиентов, развивать эмоциональную осознанность и обучать навыкам саморегуляции. Тренинги и практикумы помогают отточить навыки ведения упражнения, научиться контролировать эмоциональную нагрузку и корректно сопровождать процесс.
Зачем и где стоит учиться:
- На курсах и тренингах по гештальт-терапии под руководством сертифицированного психотерапевта.
- В супервизионных группах для разбора сложных случаев и ошибок новичков.
- На практических мастер-классах с отработкой реальных сценариев клиентов.
- Для повышения квалификации и интеграции техники в индивидуальную или групповую терапию.
- Чтобы научиться безопасно адаптировать упражнение под разные эмоциональные состояния и возрастные группы.
Заключение
«Пустой стул» работает не магией и не самовнушением. Он помогает дать форму тому, что было заморожено: словам, чувствам, просьбам, злости, прощанию. При грамотном проведении техника снижает внутреннее напряжение, возвращает ясность и делает следующий шаг реальным — в отношениях, решениях, границах.
Источники
- Лента.Ру - Что такое гештальт простыми словами и как его закрыть: основные принципы гештальт-терапии
- Всемирная организация здравоохранения - Тревожные расстройства
