Потеря матери — одна из самых болезненных утрат, с которой сталкивается человек. Ключевой запрос «как пережить смерть мамы советы психолога» означает поиск конкретных шагов, которые помогают пройти через это испытание. Потеря родного человека меняет всю жизнь, но пережить смерть матери возможно. Психологическая поддержка и грамотный подход к горю существенно облегчают этот процесс.
| В одном крупном популяционном исследовании The prevalence of severe grief reactions after bereavement (Thimm, Kristoffersen & Ringberg, 2020) выяснилось, что среди людей, переживших смерть близкого, примерно 25,9 % испытывают тяжёлые реакции горя, если утрата произошла во взрослом возрасте. Эти реакции — выраженная тоска, эмоциональная боль, трудности с принятием утраты — ассоциируются с ухудшением психического и физического здоровья, повышенным уровнем тревоги и депрессии и частым обращением за медицинской помощью. Источник: Thimm, J., Kristoffersen, A. E., & Ringberg, U. (2020). The prevalence of severe grief reactions after bereavement. PubMed Central. |
Чтобы справиться с горем, важно выполнить несколько шагов:
- Признать факт утраты.
- Позволить себе горевать.
- Искать поддержку у близких и специалистов.
- Принять, что горе — нормальная реакция.
- Работать с эмоциями, включая вину и злость.
- Идти к психологу, если процесс горевания затягивается.
Этапы проживания горя
Горе — это, говоря простыми словами, естественный процесс, через который нужно пройти, чтобы в конце прийти к внутреннему принятию утраты. Процесс горевания включает несколько этапов:
Отрицание:
Этот этап сопровождается неверием в произошедшее. Человек не может принять утрату и продолжает воспринимать ситуацию как временное недоразумение. Потеря матери кажется невозможной, и человек ощущает, что она где-то рядом.
Гнев:
На этом этапе возникает злость — на себя, окружающих или обстоятельства. Возникают вопросы типа «Почему это произошло?» или «Что я мог(ла) сделать, чтобы предотвратить?» Гнев помогает выразить болезненные эмоции, но важно не застревать на этом этапе.
Торг:
- Попытка «договориться» с реальностью.
- Мысли «Если бы я поступил(а) так, возможно, этого не случилось бы».
- Иллюзорные попытки изменить прошлое.
- Надежда на возврат утраты или её последствия.
- Стремление найти оправдание произошедшему.
Депрессия:
Здесь наступает глубокая печаль и ощущение опустошенности. Человек переживает утрату в полном объеме, что может привести к апатии, утрате интереса к жизни и социальной изоляции. Это естественная реакция на осознание того, что вернуть человека невозможно.
Принятие:
Это финальный этап, когда человек осознает утрату и начинает адаптироваться к новым условиям. Он понимает, что жизнь продолжается, но горе становится менее интенсивным. Принятие не означает забывание, а скорее способность двигаться вперед, несмотря на боль.
Что делать в первые недели после смерти мамы?
- Принять помощь от близких и друзей. Не старайтесь справляться в одиночку. Примите поддержку, будь то слова утешения или помощь в делах. Это снимет эмоциональное напряжение.
- Позволить себе горевать, не подавлять чувства. Дайте себе право переживать боль и грусть. Не пытайтесь быть «сильным» — горе требует проявления эмоций.
- Обратиться к психологу для поддержки. Специалисты помогут разобраться в чувствах и найти способы справляться с переживаниями.
- Делать перерывы, отдыхать, не перегружать себя. Эмоциональная нагрузка требует энергии. Позвольте себе время на отдых, чтобы восстановить силы.
- Поговорить с близкими, не держать всё в себе. Общение с близкими облегчит душу. Делитесь воспоминаниями и переживаниями, чтобы не оставаться с ними один на один.
- Отложить важные решения. В первые недели не стоит решать сложные вопросы. Отложите это до того момента, как почувствуете, что готовы.
- Принять, что горе — естественный процесс. Понимание, что горе требует времени, поможет справиться с ним. Не спешите пережить все этапы сразу.
- Прислушиваться к состоянию здоровья. Стресс может повлиять на физическое самочувствие. Обратите внимание на симптомы и позаботьтесь о себе.
- Избегать изменений в жизни. Не стоит менять кардинально свою жизнь, пока не пройдет хотя бы несколько недель. Это поможет снизить дополнительный стресс.
- Постепенно возвращаться к повседневным делам. Начинайте с небольших задач, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет вернуться к нормальному ритму жизни.
Как жить дальше: долгосрочные рекомендации психолога
| Симптом | Что означает | Как реагировать |
| Постоянное чувство опустошенности | Горе не прошло, чувство пустоты и бессмысленности. Утрата кажется вечной. | Признать, что этот процесс требует времени. Понимать, что восстановление может занять месяцы, и поддержка необходима. |
| Эмоциональная изоляция | Отказ от общения с окружающими, ощущение отстраненности. Сложности в установлении контакта. | Преодолевать одиночество, инициировать разговоры с близкими. Искать поддержку в знакомых и профессионалах. |
| Появление агрессии | Сильное раздражение, гнев на себя или других. Чувство несправедливости и бессилия. | Разрешить себе выражать гнев здоровым образом, не причиняя вреда себе или окружающим. Рассматривать агрессию как часть горя. |
| Тревожность о будущем | Страх перед переменами, неопределенностью в жизни, отсутствие уверенности в завтрашнем дне. | Успокоить себя, акцентировать внимание на настоящем, искать поддержку в близких и профессионалах, создавать планы на ближайшее будущее. |
| Отсутствие интереса к жизни | Потеря мотивации, угнетенное состояние, утрата интереса к увлечениям и повседневным делам. | Постепенно возвращаться к привычным занятиям, ставить маленькие цели, искать радость в повседневных моментах. |
| Частые воспоминания о умершем | Навязчивые мысли, образы о матери, переживание прошлых событий. Частое возвращение в моменты утраты. | Остановиться на этих воспоминаниях, принять их как часть горя. Позволить себе думать о умершем, но не позволять этим мыслям захватывать всё внимание. |
| Проблемы с самооценкой | Чувство вины, ощущение собственной недостаточности, самообвинение. Размышления о том, что было сделано или не сделано. | Работать над прощением себя, понимать, что нельзя всё контролировать. Обратиться за помощью, если чувство вины мешает нормальной жизни. |
| Физические симптомы стресса | Головные боли, бессонница, напряжение в теле, ухудшение пищеварения. Физическое проявление стресса и эмоциональной нагрузки. | Обратиться к врачу для исключения соматических заболеваний. Использовать методы релаксации, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе. |
Работа с чувством вины
Чувство вины после смерти матери — это обычная и естественная реакция, которая может возникать по разным причинам: из-за несказанных слов, неисполненных обещаний или даже потому, что не удалось сделать что-то важное. Это чувство может быть настолько сильным, что затрудняет процесс горевания и восстановления.
Важно понять, что вину трудно контролировать, и она не всегда имеет основание. В таком случае психологи советуют признать этот процесс, дать себе время для прощения и не торопиться с поиском «виноватых». Работа с виной — это прежде всего признание, что у вас не было возможности всё изменить, и что даже в самых трудных ситуациях вы делали всё, что могли.
“В больших городах сегодня все существенно изменилось. Современное урбанистическое общество умело избегает тему смерти: траур за пределами похорон практически не носят, о похоронах знают только друзья и близкие человека, столкновения со смертью стали невероятной редкостью”. - Елена Фоер, психолог (Лента.РУ, 2025)
Когда обязательно идти к психологу или психотерапевту?
- Продолжительное чувство подавленности и безысходности.
- Проблемы с нормальной жизнедеятельностью: работа, учеба, общение.
- Сильное чувство вины, не поддающееся контролю.
- Нарушения сна и аппетита.
- Чувство отчуждения от окружающих, изоляция.
- Тревога, панические атаки, постоянное беспокойство.
- Трудности с принятием утраты и длительный период горевания.
- Затяжная депрессия, суицидальные мысли.
История реального человека
История Ольги, 45 лет: после смерти мамы она пережила долгую депрессию и чувство вины. Пройдя курс психотерапии и благодаря поддержке близких, она научилась принимать свою утрату и вернуться к нормальной жизни. Сегодня она снова активна на работе и активно участвует в жизни своей семьи, благодарна за помощь специалистов, которые помогли ей пройти через сложный период.
Заключение
Смерть мамы — это трагедия, с которой сталкивается каждый, и пережить её можно. Поддержка профессионалов и верное отношение к горю помогает человеку адаптироваться к жизни после утраты и вернуться к полноценной жизни.
