Микроэлемент селен играет важную роль в поддержании здоровья как мужчин, так и женщин. Его польза проявляется в укреплении репродуктивной системы, поддержке иммунитета, нормализации работы щитовидной железы, защите сердца, сосудов и улучшении обмена веществ.
Многие испытывают дефицит из-за ограниченного разнообразия рациона, истощенности почв, нарушений усвоения микроэлементов. Недостаток данного микроэлемента негативно сказывается на мужском здоровье — ухудшает качество спермы, снижает функциональность простаты, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин дефицит ведет к нарушениям репродуктивной функции, проблемам с щитовидной железой, обменом веществ.
| Систематический обзор «Relation between Selenium and Female Fertility: A Systematic Review» (2022) продемонстрировал, что у женщин с низким уровнем селена выше вероятность субфертильности, нарушений репродуктивной функции, осложнений беременности, что подчеркивает важность поддержания достаточного поступления микроэлемента для нормального функционирования репродуктивной системы. Источник: Alves, M., et al. Relation between Selenium and Female Fertility: A Systematic Review. Antioxidants, 2022. |
Чтобы включить селен в рацион:
- Проверьте рацион на наличие продуктов, богатых селеном.
- Определите ориентировочную суточную норму (по полу, возрасту).
- Включайте продукты постепенно, соблюдая баланс.
- При подозрении на дефицит или избыток — консультируйтесь с врачом.
- Учитывайте усвоение, взаимодействие с белками, витаминами Е и С.
- Избегайте бесконтрольного приема добавок.
Что такое селен?
Селен (Se) — это, говоря простыми словами, химический элемент, жизненно необходимый организму в малых количествах для нормального функционирования. Он входит в состав селенопротеинов — ферментов и белков, участвующих в антиоксидантной защите, гормональном обмене, иммунной функции. Данный микроэлемент регулирует синтез гормонов щитовидной железы, поддерживает работу сердца и сосудов, а также защищает клетки от свободных радикалов.
Польза селена для мужчин
- Улучшение качества сперматозоидов — участие в формировании мембран, повышение жизнеспособности и подвижности, улучшение фертильности
- Поддержка репродуктивной системы, функции простаты — нормализация работы простаты, снижение риска воспалений, дисфункций
- Снижение окислительного стресса, защита сердца, сосудов — нейтрализация свободных радикалов, уменьшение повреждений клеток
- Регуляция синтеза тестостерона, гормональный баланс — обеспечение нормального уровня половых гормонов
- Поддержка щитовидной железы, эндокринной системы — участие в ферментах, регулирующих гормональный обмен, предотвращение нарушений работы щитовидки
- Снижение риска онкологических заболеваний, включая рак простаты — достаточный уровень ассоциируется с меньшей вероятностью опухолей
- Укрепление иммунной системы — повышение активности защитных клеток, улучшение сопротивляемости инфекциям
- Поддержка обмена веществ, энергетического уровня — нормализация метаболизма углеводов, белков, липидов, повышение выносливости, тонуса организма
Польза селена для женщин
| Параметр | Эффект | Пояснение |
| Репродуктивная функция | Поддержка фертильности | Улучшение овуляции, нормализация гормонального фона, повышение вероятности зачатия, снижение риска субфертильности, оптимизация работы репродуктивных органов |
| Беременность | Снижение осложнений | Формирование плаценты, защита плода от оксидативного стресса, снижение вероятности преэклампсии, поддержка нормального развития эмбриона, укрепление иммунной защиты матери |
| Щитовидная железа | Регуляция гормонов | Обеспечение синтеза тироксина, трийодтиронина, профилактика аутоиммунных нарушений, поддержание стабильного обмена веществ, укрепление эндокринной системы |
| Антиоксидантная защита | Защита клеток | Нейтрализация свободных радикалов, укрепление иммунитета, защита тканей от окислительного повреждения, снижение воспалительных процессов, поддержка здоровья организма |
| Обмен веществ | Нормализация процессов | Стабилизация метаболизма углеводов, белков, липидов, улучшение энергетического обмена, поддержка нормального веса, оптимизация функции внутренних органов |
| Сердечно-сосудистая система | Поддержка сердца | Снижение окислительного стресса, улучшение эластичности сосудов, поддержание нормального давления, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение кровообращения |
| Кожа, волосы, ногти | Улучшение состояния | Укрепление структуры волос, повышение плотности ногтей, поддержка упругости кожи, предотвращение ломкости, замедление признаков старения |
| Энергетический уровень | Снижение усталости | Повышение выносливости, улучшение физической активности, повышение общего тонуса, поддержка работоспособности, уменьшение чувства усталости |
«Теоретически было накоплено довольно много данных, что это вроде как средство, препятствующее развитию онкологии, средство, препятствующее развитию диабета, средство, препятствующее развитию сердечных заболеваний» — Александр Мясников, врач, телеведущий (Lenta.RU, 2022).
Суточная норма и потребности селена
Суточная норма зависит от пола, возраста, физиологического состояния, образа жизни. Взрослым мужчинам рекомендуется около 70 мкг в день для поддержки репродуктивной системы, гормонального баланса, сердечно-сосудистой функции. Женщинам достаточно примерно 55 мкг, при беременности или лактации потребность повышается до 65‑75 мкг для нормального развития плода, стабильной работы щитовидной железы.
Потребности организма определяются усвоением микроэлемента, которое снижается при дефиците белка, витаминов Е и С, нарушениях работы ЖКТ. Регулярное поступление с продуктами питания обеспечивает антиоксидантную защиту, поддерживает обмен веществ, снижает риск нарушений репродуктивной функции, сердечно-сосудистых заболеваний.
Несбалансированный рацион вызывает дефицит, бесконтрольный прием добавок — избыток с токсическим эффектом.
Источники селена
- Орехи бразильские (бразильский орех) — самый концентрированный источник
- Рыба, морепродукты — тунец, сардины, устрицы
- Мясо, субпродукты — печень, почки
- Яйца — куриные, перепелиные
- Зерновые, крупы — пшеница, овсянка, рис
- Чеснок, лук — поддерживающие микроэлемент
- Молочные продукты — сыр, творог, йогурт
- Бобовые — фасоль, чечевица, горох
Возможные риски
Несмотря на пользу, дефицит и избыток несут определённые риски. Дефицит приводит к снижению иммунитета, ухудшению репродуктивной функции, нарушениям обмена веществ, проблемам с щитовидной железой, сердечно-сосудистым заболеваниям. У мужчин это может проявляться снижением качества спермы, дисфункцией простаты, у женщин — нарушением фертильности, осложнениями беременности.
Избыток вызывает токсические эффекты — выпадение волос, ломкость ногтей, нарушения работы ЖКТ, неприятный запах изо рта. Длительный прием высоких доз повышает риск повреждения печени и почек. Для предотвращения передозировки рекомендуется учитывать суточную норму, следить за рационом и проконсультироваться с врачом при использовании добавок, беременности или хронических заболеваниях.
Чек-лист по включению селена в рацион
- Проанализируйте текущий рацион
- Добавьте орехи бразильские (1–2 шт. в день)
- Включайте рыбу, морепродукты 1–2 раза в неделю
- Добавьте мясо или субпродукты 1–2 раза в неделю
- Включите яйца, крупы, чеснок для разнообразия
- Обеспечьте достаточное поступление белка, витаминов Е, С
- Избегайте бесконтрольных добавок
- Консультируйтесь с врачом при беременности, лактации, заболеваниях щитовидки
История успеха
Ольга, 34 года, и её муж столкнулись с хронической усталостью, выпадением волос и снижением потенции. Диета была скорректирована с учётом продуктов: орехи бразильские, рыба 2 раза в неделю, субпродукты раз в неделю, поддержка витаминами Е, С. Через три месяца улучшились уровень энергии, состояние волос и мужская потенция, уровень Se нормализовался.
Заключение
Польза селена для мужчин и женщин очевидна: микроэлемент поддерживает иммунитет, репродуктивную систему, щитовидную железу, сердце и сосуды, обмен веществ и общее здоровье. Суточная норма различается по полу, а также состоянию организма. Дефицит распространён, поэтому важно включать продукты, богатые этим микроэлементом, контролировать усвоение и избегать передозировки. Сбалансированный рацион и консультация специалиста обеспечат максимальную пользу для здоровья.
Источники
- Лента.Ру - Доктор Мясников рассказал об опасности популярного микроэлемента
- Академик - Селен
