«Опасны ли напитки‑энергетики» — этот вопрос волнует всё больше людей, особенно в условиях роста их потребления. Ответ здесь однозначен: да — тонизирующие напитки могут быть опасны, если не учитывать дозу, состояние организма и сочетания.
В последние годы популярность кофеинсодержащих безалкогольных напитков неуклонно растёт.
| По данным исследования BusinesStat, опубликованного через РБК, производство энергетических напитков в России за период с 2019 по 2023 годы увеличилось в 2,2 раза: с 498 млн литров до 1 096 млн литров, что свидетельствует об активном росте рынка тонизирующих и кофеинсодержащих безалкогольных напитков. Источник: РБК, «Рынок энергетиков в России: производство выросло в 2,2 раза за 2019–2023 годы», BusinesStat, 2023. |
При этом не всегда потребители осознают, какие именно компоненты входят в состав, и какого рода нагрузка ложится на организм. Недостаток информации, маркетинг «заряда бодрости» и доступность продукта создают ситуацию, когда употребление чрезмерно или без оглядки на состояние здоровья становится привычкой.
Как безопасно вести себя с тонизирующими напитками или вообще отказаться от них:
- Оцените свою мотивацию: зачем вам очередная банка — усталость, стресс, снижение концентрации?
- Изучите состав: сколько кофеина, сахара, каких вспомогательных стимуляторов (таурин, гуарана).
- Ограничьте частоту: не более одной банки в день, предпочтительно не ежедневно.
- Не смешивайте с алкоголем: сочетание со спиртным значительно усиливает риск.
- Замените привычку на альтернативу: натуральный кофе, зелёный чай, полноценный сон, прогулки.
- При наличии заболеваний (сердечно‑сосудистых, гастрокишечных, нервных) — проконсультируйтесь с врачом и предпочтите отказ.
Что такое напитки‑энергетики и как они действуют?
Состав, механизм действия:
Энергетические напитки — это, говоря простыми словами, безалкогольные напитки, содержащие стимуляторы: главным образом кофеин, часто таурин, гуарану, L‑карнитин, а также сахар или подсластители и витамины группы B.
“Энергетики — это не единственные напитки, в которых содержится кофеин, но в них это вещество проявляет высокую активность из-за газов. Дело в том, что из газированных напитков активные вещества, такие как спирт, кофеин и сахар, всасываются в организме быстрее. Поэтому и доза кофеина из них быстрее выполняет свою функцию”. - Михаил Гинзбург, врач-диетолог, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии (Газета.ру, 2025).
Таким образом они дают эффект бодрости и снижения усталости, но одновременно создают нагрузку на организм и используют внутренние ресурсы.
Популярность среди разных возрастов:
Популярность энергетических напитков охватывает разные возрастные группы, особенно молодёжь и студентов. Многие ищут быстрый способ взбодриться перед учёбой, работой или тренировкой, рассматривая их как замену сну или отдыху. Активная реклама, яркая упаковка с обещаниями «энергии на весь день», а также широкая доступность формируют привычку регулярного употребления. Взрослые также используют продукцию для кратковременного повышения работоспособности, например, во время напряжённых рабочих дней или длительных поездок.
В целом энергетики стали частью культуры быстрого бодрствования, однако их влияние на организм при частом потреблении остаётся значительным.
Основные риски и вред
Сердечно‑сосудистая система:
Нагрузка на сердце — один из ключевых рисков. Кофеин и другие стимуляторы повышают частоту сердцебиения, могут вызвать тахикардию, аритмию, рост артериального давления.
Нервная система, бессонница, зависимость:
Тонизирующая продукция воздействует и на нервную систему: быстрая стимуляция — затем спад. Возможны бессонница, тревожность, нервозность, раздражительность. Частое употребление ведёт к формированию зависимости: без напитка человек чувствует слабость и усталость.
В детском и подростковом возрасте риски ещё выше.
ЖКТ, дети, подростки:
Кофеин, таурин, сахар и кислоты в составе могут негативно воздействовать на желудочно‑кишечный тракт: повышенная кислотность приводит к гастриту, изжоге, обострению язвенной болезни. Для подростков особая опасность: при весе 50 кг допустимая доза кофеина — примерно 150 мг/день, тогда как одна банка может содержать значительно больше.
Кто особенно подвержен рискам (дети, подростки, спортсмены, люди с заболеваниями)
| Группа риска | Особенности воздействия | Основные рекомендации |
| Дети, подростки | Организм ещё формируется; высокая чувствительность к кофеину, таурину; риск нарушений сна и поведения | Полный отказ или минимальное ограниченное потребление; контроль взрослых |
| Люди с сердечно‑сосудистыми заболеваниями | Повышение частоты сердцебиения, аритмия, риск гипертонии, инфаркта | Полный отказ; обязательная консультация врача |
| Люди с заболеваниями ЖКТ | Кислотность, сахар, стимуляторы могут провоцировать гастрит, изжогу, язвы | Полный отказ или крайне ограниченное употребление; мониторинг состояния |
| Спортсмены | Комбинация физической нагрузки с высоким уровнем стимуляторов создаёт сильную нагрузку на сердце, нервную систему | Использовать только при необходимости, лучше — безопасные альтернативы (натуральный кофе, чай) |
| Люди, употребляющие алкоголь | Сокрытие опьянения, повышенная нагрузка на сердце, риск передозировки кофеином | Исключить сочетание с алкоголем; внимательное наблюдение за дозой |
Практические рекомендации: как минимизировать риск или отказаться
- Установите лимит: не более одной банки в сутки и не регулярно.
- Читайте этикетку: обращайте внимание на содержание кофеина, сахара, таурина.
- Избавьтесь от привычки «энергетик‑замена сна» — нормализуйте режим: сон 7‑8 часов, одно и то же время отхода ко сну.
- Откажитесь от сочетания с алкоголем или другими стимуляторами (кофе, крепкий чай) — избегайте суммарной перегрузки.
- При застое, усталости или снижении работоспособности предпочтите альтернативы: вода, прогулка, зелёный чай, лёгкая зарядка.
- При наличии заболеваний сердца, сосудов, ЖКТ проконсультируйтесь с врачом — предпочтительно полный отказ.
- Если решаете совсем избавиться: постепенно снижайте потребление, заменив банку напитка натуральным напитком, фиксируйте улучшения самочувствия.
- Поддерживайте здоровый образ жизни — рациональное питание, регулярные физические нагрузки, достаточный сон — всё это помогает избежать соблазна стимуляторов.
История успеха
Иван Сидоров, 28-летний IT-специалист из Москвы, три года ежедневно употреблял по две банки энергетика, чтобы справляться с усталостью после работы и поздних тренировок, иногда доходило до трёх. Из-за этого у него появились учащённое сердцебиение, бессонница, раздражительность. В конце 2024 года он решил отказаться от стимуляторов: заменил одну банку кофе, наладил режим сна 7–8 часов, ввёл лёгкие прогулки и увеличил потребление воды. Через шесть месяцев самочувствие улучшилось, сердечный ритм стабилизировался, качество сна нормализовалось, работоспособность и настроение повысились, что вдохновило его на поддержание здорового образа жизни.
Заключение
Вопрос «Опасны ли напитки‑энергетики» нельзя отнести к риторическим: да, они опасны при неправильном, частом и бесконтрольном употреблении. Тонизирующая продукция несет нагрузку на сердце, сосуды, нервную систему, ЖКТ — особенно у детей, подростков, людей с заболеваниями или тех, кто сочетает их с алкоголем.
Лучшей альтернативой остаётся здоровый образ жизни: полноценный сон, сбалансированное питание, разумная физическая активность, умеренное потребление кофеина. Если вы потребляете энергетики — контролируйте дозу и частоту, а при наличии сомнений по состоянию здоровья — обратитесь к врачу.
Источники
- РБК - За 2019-2023 гг производство энергетических напитков в России увеличилось в 2,2 раза: с 498 до 1 096 млн л.
- Минздрав Московской области - Врачи предупреждают: употребление энергетиков ведет к апатии и смерти
- Минздрав России - Врачи психиатры-наркологи обсудили вопросы профилактики потребления психоактивных веществ и организации наркологической медицинской помощи несовершеннолетним в Республике Карелия
