Микробиом кожи — это, говоря простыми словами, совокупность микроорганизмов, включая бактерии, грибки, вирусы, которые обитают на поверхности и в верхних слоях эпидермиса, поддерживая барьерную функцию, увлажнение и иммунную защиту. Восстановить микробиом — значит вернуть баланс этой микрофлоры, укрепить кожный барьер, а также нормализовать pH, чтобы снизить сухость, раздражение и воспалительные реакции. Для этого необходим комплексный подход: мягкое очищение, увлажнение, применение пребиотиков и пробиотиков, корректировка образа жизни и защита кожи от внешних факторов.
Когда микробиом нарушается, последствия могут быть серьёзными: нарушается барьерная функция, микрофлора теряет баланс, появляются сухость или избыточная жирность, усиливается чувствительность, зуд и покраснения, могут возникать акне или дерматиты. Нарушение баланса (дисбиоз) приводит к росту условно‑патогенных микроорганизмов и снижению числа полезных бактерий.
| Недавнее исследование Epidermal Barrier Integrity is Associated with Both Skin Microbiome Diversity and Composition in Patients with Acne Vulgaris (2022) показало, что у пациентов с угревой болезнью отмечалась значительно повышенная трансэпидермальная потеря воды (TEWL), повышенный уровень кожного pH и себума, а также сниженное разнообразие микробиома — по индексу Шеннона (p = 0,037), по индексу Симпсона (p = 0,023) по сравнению со здоровыми участниками. Это подтверждает прямую связь между нарушением барьерной функции кожи и дисбиозом кожной микрофлоры. Источник: Lee, H.-J., Kim, M. (2022). Epidermal Barrier Integrity is Associated with Both Skin Microbiome Diversity and Composition in Patients with Acne Vulgaris. International Journal of Molecular Sciences, 23(21), 13071. |
Когда микробиом нарушен, кожа становится менее устойчивой к внешним воздействиям — что является центральной проблемой, требующей решений.
Восстановление требует последовательного, системного подхода, который включает деликатное очищение, увлажнение, питание, введение пребиотиков‑пробиотиков, изменение образа жизни и защиту кожи от вредных внешних факторов.
Как восстановить микробиом кожи: пошаговые рекомендации
- Мягкое очищение: средства с нейтральным pH, без агрессивных ПАВ, спирта, сильных антибактериальных компонентов сохраняют микрофлору.
- Увлажнение, восстановление барьера: кремы с церамидами, гиалуроном, глицерином укрепляют эпидермис, барьер.
- Питание пребиотиками, пробиотиками: косметика с пребиотиками/пробиотиками, продукты, поддерживающие «полезные» бактерии.
- Коррекция образа жизни: полноценный сон, снижение стресса, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание.
- Защита от внешних факторов: SPF‑крем, защита от загрязнений, резких температур, ограничение агрессивных средств ухода.
- Минимизация агрессивных процедур: снижение частоты пилингов, жесткого очищения, антибактериальных средств.
- Индивидуальный подход, мониторинг: учитывать тип, дерматологические особенности, при необходимости консультация специалиста.
- Поддержка результата: регулярный мягкий уход, контроль состояния для стабильного баланса микробиома.
Что такое микробиом кожи — базовое понятие
Термин обозначает экосистему микроорганизмов — бактерий, грибков, вирусов и других микроорганизмов, которые населяют поверхность и верхние слои эпидермиса человека. Эти микроорганизмы формируют сложную среду, взаимодействуя с кожей, влияя на её состояние. На каждом участке может быть разный состав микрофлоры.
Микробиом выполняет несколько ключевых функций:
- Поддержка барьерной функции
- Регуляция увлажнённости, pH
- Контроль роста патогенных микроорганизмов
- Модуляция иммунного ответа
- Ускорение заживления повреждений
- Защита от воспалительных процессов
Почему микробиом кожи может быть нарушен?
«На микробиом отрицательно влияет множество факторов — стресс, УФ‑излучение, курение, загрязнение окружающей среды, употребление быстрых углеводов, возраст и… агрессивное очищение». - эксперт Lancôme Валерия Хохлова (Skin).
Баланс микрофлоры может нарушаться под влиянием разных факторов. Внешние причины включают агрессивные уходовые средства, частое очищение с сильными ПАВ или спиртовыми лосьонами, пилинги, маски, а также воздействие ультрафиолета, загрязнённого воздуха и резкие перепады температуры. Всё это повреждает барьер, снижает число «полезных» бактерий и способствует росту условно‑патогенных микроорганизмов.
Внутренние и образ жизни факторы также важны. Стресс, недостаток сна, гормональные изменения, неправильное питание с избытком сахара и трансжиров, приём антибиотиков снижают разнообразие микрофлоры. Малоподвижный режим, вредные привычки, нерегулярный уход ухудшают состояние экосистемы, делая её более чувствительной и склонной к воспалениям.
Как восстановить микробиом кожи?
| Шаг | Рекомендация | Детали, советы |
| 1 | Мягкое очищение | Средства с нейтральным pH (5,0–5,5), без агрессивных ПАВ, спирта, ароматизаторов. Ограничьте умывание до 1–2 раз. Исключите грубые скрабы, щётки, чтобы не повреждать эпидермис, не смывать полезные бактерии. |
| 2 | Увлажнение, восстановление барьера | Кремы, сыворотки с церамидами, гиалуроном, скваланом, липидами удерживают влагу, укрепляют барьер. Наносите на слегка влажную кожу после очищения для лучшего впитывания. |
| 3 | Питание пребиотиками, пробиотиками | Косметика с Lactobacillus Ferment, Bifida Ferment Lysate, Saccharomyces Ferment увеличивает «полезные» бактерии. Рацион: кисломолочные продукты, овощи, зелень, цельнозерновые, продукты с пребиотиками. |
| 4 | Коррекция образа жизни | Сон 7–8 часов, физическая активность, прогулки, снижение стресса через медитацию, йогу. Ограничьте алкоголь, сахар, обработанные продукты, которые нарушают микробиом. |
| 5 | Защита | SPF‑крем (≥30), одежда, аксессуары от ветра, холода. Ограничение пребывания на солнце, фильтры воздуха, смывание загрязнений. |
| 6 | Минимизация агрессивных процедур | Сократите пилинги, маски с кислотами, сильное отшелушивание. Для чувствительной кожи — деликатные средства с мягкими энзимами или кислотами низкой концентрации. |
| 7 | Индивидуальный подход, мониторинг | Определите тип кожи, учитывайте дерматологические особенности. Ведите дневник ухода, отмечайте изменения, консультируйтесь с дерматологом при необходимости. |
| 8 | Поддержка результата | После восстановления сохраняйте мягкий уход, регулярное увлажнение, питание пребиотиками, пробиотиками. Следите за реакцией на новые средства, корректируйте режим для стабильного баланса. |
Мифы и ошибки в уходе за кожей
Существует множество мифов о микрофлоре, которые мешают правильному уходу. Например, убеждение, что частое мытьё и агрессивное очищение делают кожу здоровой. На самом деле избыточное удаление жировой плёнки разрушает барьер, снижает число «полезных» бактерий и провоцирует раздражение. Другой миф — считать, что антибактериальные средства всегда полезны. Чрезмерное их применение уничтожает не только патогенные микроорганизмы, но и полезные, нарушая баланс.
Ошибки ухода также распространены. Частое пилингование, агрессивные маски, щётки и средства с сильными кислотами без подготовки повреждают эпидермис и снижают защитную функцию. Неправильное питание, стресс, недостаток сна усугубляют проблему.
Восстановление микрофлоры требует мягкого, последовательного подхода, а не резких мер или «чудо-средств».
История успеха
Виктория К., 29 лет, после антибиотиков и стресса столкнулась с сухостью, покраснениями, высыпаниями. Она перешла на мягкое очищение, увлажняющий крем с церамидами и сыворотку с пробиотиками, пересмотрела питание, нормализовала сон и включила прогулки. Через три месяца состояние улучшилось: исчезли раздражения и шелушение, барьер восстановился, лицо стало более комфортным и устойчивым.
Практические рекомендации по уходу за кожей
- Использовать термальную или минеральную воду для успокоения, увлажнения после очищения
- Лёгкие маски с успокаивающими компонентами, например алоэ вера, овсяные экстракты, 1–2 раза в неделю
- Поддерживать влажность в помещении с помощью увлажнителя воздуха
- Избегать слишком горячего душа, ванны, чтобы не разрушать барьер
- Менять наволочки, полотенца регулярно, снижая контакт с условно‑патогенной микрофлорой
- Минимизировать трение и раздражение аксессуарами, одеждой, косметическими инструментами
- Включать в рацион продукты с омега‑3‑жирными кислотами (рыба, льняное масло)
- Использовать косметику с антиоксидантами (витамины C, E, ниацинамид) для защиты от оксидативного стресса
- Вести дневник реакций на новые средства, процедуры для выявления индивидуальных триггеров
Заключение
Микробиом кожи — это не абстрактное понятие, а конкретная экосистема, влияющая на барьерную функцию, увлажнение, состояние кожи, её способность сопротивляться внешним факторам. Причины нарушения могут быть разными: уход, образ жизни, внутренние и внешние факторы. Однако при последовательных действиях — мягкое очищение, усиленное увлажнение, введение пребиотиков/пробиотиков, изменение образа жизни и защита кожи — восстановление становится реальным.
