Как осень влияет на эмоциональный фон и как не провалиться в осеннюю депрессию?

Вебинар «Осень и эмоции: как оставаться в ресурсе» — это практический разбор того, почему с приходом осени меняется настроение, энергия и мотивация, и как с этим работать. Разберем биологические механизмы сезонных изменений, стратегии самоподдержки и инструменты для психологов, чтобы помогать клиентам не проваливаться в осеннюю депрессию. Вы получите чек-лист для самодиагностики и готовые рекомендации для клиентов.

Программа вебинара:

1. Биология осенней хандры: что происходит с организмом

• Узнаете, как сокращение светового дня влияет на выработку серотонина, мелатонина и дофамина, и почему это сказывается на настроении, сне и аппетите.
• Поймете, какие физиологические процессы запускают апатию, тревогу и снижение активности в осенний период.

2. Осенняя депрессия vs сезонное снижение настроения: где грань

• Научитесь отличать нормальную сезонную усталость от клинической депрессии (САР — сезонное аффективное расстройство).
• Получите список «красных флагов»: нарушения сна, изменения веса, суицидальные мысли, потеря интереса к жизни.

3. Эффективные стратегии самопомощи: свет, режим, питание

• Освоите работающие методы: светотерапия (как выбрать лампу и режим), оптимизация циркадных ритмов, корректировка рациона для поддержки нервной системы.
• Поймете, как внедрять эти привычки без чувства вины и перфекционизма.

4. Психологические техники для работы с установками и ожиданиями

• Разберете упражнения на принятие несовершенства, переформулирование негативных осенних нарративов и возвращение чувства контроля.
• Получите готовые метафоры и вопросы для работы с клиентами в этот сезон.

5. Работа психолога с клиентами в осенний период

• Узнаете, как корректировать терапевтические стратегии с учетом сезонности, когда стоит рекомендовать консультацию психиатра, а когда — усилить поддерживающие интервенции.
• Получите инструменты для профилактики эмоционального выгорания самого специалиста в темное время года.

В результате вы:

• Освоите комплексный подход к осеннему снижению настроения — от биологии до психологии, чтобы помогать и себе, и клиентам.
• Получите чек-лист для самодиагностики и готовый шаблон рекомендаций для клиентов (можно выдавать как памятку).
• Сможете уверенно работать с сезонными запросами, не путая норму и патологию, и вовремя направлять к смежным специалистам.